Osnovni vadbeni program za moške

Osnovni vadbeni program za moške

02-01-2018
 / 4.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

S tem vadbenim programom boste trenirali celo telo. Program je odličen za osvojitev vaj in pripravo telesa za vadbo z utežmi.

Osnovna načela

To vadbo lahko izvajate dvakrat na teden, toda nikakor ne večkrat kot trikrat na teden. Po dnevu vadbe sledi dan počitka! Za začetnike je namen tega programa izboljšanje moči in zdržljivosti.

Manjša je vaša mišična masa, hitreje bodo vaše mišice okrevale, pa jih lahko pogosteje obremenite. Poleg tega obseg vadbenega programa ni prevelik, pa ne boste imeli težave z vadbo vsakega dela telesa nekajkrat na teden.

Priporočamo, da se vadbeni program izvaja vsaj dvakrat na teden. Ko se bosta vaša raven moči in zdržljivosti povečevali, lahko preidete na izvajanje programa trikrat tedensko. Cilj je vaditi celotno telo z nekaj vajami. Seveda, nikakor ne pozabite na ogrevanje.

Vadbeni program začnite s potiski na klopi z velikim številom ponavljanj. Nato povečujte težo in zmanjšujte število ponavljanj. Sledi vaja metuljček: dve seriji z velikim številom ponavljanj za ogrevanje, nato pa še dve seriji z večjo težo.

Vadbeni program hrbtnih mišic se začne s potegom na lat spravi (širok prijem). Nato preidete na veslanje na kablih. Preverite ogrevanje za vadbeni program za prsa.

Nato sledijo bicepsi in tricepsi, ponovno s serijami za ogrevanje.

Naslednja vaja je mrtvi dvig: ta osnovna vaja zahteva veliko moči, z njo pa istočasno razvijate hrbtne mišice, mišice spodnjega dela hrbta in stegna.

Vadbeni program se začne z nožno ekstenzijo z velikim številom ponavljanj. Nato kot običajno povečajte težo in zmanjšate število ponavljanj. Tako boste pripravili mišičevje stegen za počepe in ogrejte sklepe kolen, da bi zmanjšali tveganje pred poškodbami. Nato sledijo počepi. Pri izvajanju te vaje morate biti še posebej pozorni in osredotočeni. To je osnovna vaja za stegna. Vaja bo povečala raven splošne moči in vzdržljivosti. Naslednja vaja: nožni pregib sede. Kot vedno, ogrejte se z velikim številom ponavljanj in postopno povečujte težo in zmanjšujte število ponavljanj.

Na koncu naredite štiri serije kratkih trebušnjakov na klopi.

To je začetniški vadbeni program. Usmerjen je predvsem na pravilno izvajanje. Ko obvladate pravilno izvajanje vsakega giba, tedaj (in le tedaj!) lahko povečate težo uteži.

Program



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Špargljeva solata s piščančjimi prsi
SESTAVINE: * Beli šparglji (en kozarec) * 1 solata ledenka * 350g kock piščančjih prs * 1 konzerva koruze * 5...
Petdnevni vadbeni program z ločevanjem mišičnih skupin
Vsak vadbeni program z ločevanjem mišičnih skupin tega petdnevnega programa se lahko izvede v roku ene ure. Preverite!...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Biotech USA Kft. · Madžarska, 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel: +36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:SI21897298 · Spletno reševanje sporov
413 ms