Ozki potisk z ravne klopi

Ozki potisk z ravne klopi

28-12-2016
 / 4.8
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Učinek

Vaja ozki potisk z ravne klopi stimulira večinoma prsni koš (zlasti njegove notranje dele), pa tudi sprednje deltaste mišice in tricepse.

Gib

Med ležanjem na klopi primite palico s precej ozkim oprijemom (nekoliko ožji od širine ramen). Vaša stopala se morajo dotikati tal za boljšo stabilnost. Iztegnite roke s pomočjo ramenskih mišic, da boste lahko dvignili palico navzgor in stran od stojala. To bo vaš začetni položaj.

Počasi spustite palico, dokler ne doseže in se dotakne prsi (če vam gibljivost ramen to omogoča). Počasi potisnite palico nazaj v začetni položaj, brez počitka.

Dodatni nasvet

Čim širši je vaš oprijem, tem bolj spodbudite "zunanje dele" prsnega koša, namesto "notranjih". Med izvajanjem vaje ne dovolite, da ramena opravijo delo in da gredo naprej, saj lahko to dolgoročno povzroči poškodbo ramen. V začetnem položaju roke ne iztegnite do konca, ker to povzroči nepotrebno obremenitev komolčnih sklepov.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Ali sojine beljakovine škodujejo moškim? Preverite odgovor!
Veganska in vegetarijanska prehrana postajata vse bolj priljubljeni tako pri ženskah kot pri moških. Tisti, ki ne morejo...
Nikoli ne izvajajte vajo enoročno veslanje z ročko v predklonu na takšen način!
Enoročno veslanje z ročko v predklonu je ena izmed najbolj priljubljenih vaj v svetu bodybuildinga, toda še vedno jo več...
5 najpogostejših napak pri mrtvem dvigu in kako jih popraviti
Mrtvi dvig je esencialna vaja za gradnjo mase, saj stimulira veliko mišic. Kot pri vseh drugih esencialnih vajah se mora...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
302 ms