Ozki potisk z ravne klopi

Ozki potisk z ravne klopi

28-12-2016
 / 4.8
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Učinek

Vaja ozki potisk z ravne klopi stimulira večinoma prsni koš (zlasti njegove notranje dele), pa tudi sprednje deltaste mišice in tricepse.

Gib

Med ležanjem na klopi primite palico s precej ozkim oprijemom (nekoliko ožji od širine ramen). Vaša stopala se morajo dotikati tal za boljšo stabilnost. Iztegnite roke s pomočjo ramenskih mišic, da boste lahko dvignili palico navzgor in stran od stojala. To bo vaš začetni položaj.

Počasi spustite palico, dokler ne doseže in se dotakne prsi (če vam gibljivost ramen to omogoča). Počasi potisnite palico nazaj v začetni položaj, brez počitka.

Dodatni nasvet

Čim širši je vaš oprijem, tem bolj spodbudite "zunanje dele" prsnega koša, namesto "notranjih". Med izvajanjem vaje ne dovolite, da ramena opravijo delo in da gredo naprej, saj lahko to dolgoročno povzroči poškodbo ramen. V začetnem položaju roke ne iztegnite do konca, ker to povzroči nepotrebno obremenitev komolčnih sklepov.



Podobni članki

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Kremasti proteinski kuskus
Le 2 minuti sta vam potrebni za pripravo hranljivega zajtrka, ki se lahko pripravi doma, v službi ali celo v šoli. Brez ...
Spanje in rastni hormon
Testosteron in rastni hormon: pogosto lahko slišite, da sta to najbolj anabolna hormona, tj. najpomembnejša hormona za m...
Jajčni protein
Jajčni protein, kakor tudi drugi proteini, vsebuje dolge verige aminokislin. Če naporno trenirate, boste potrebovali več...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Biotech USA Kft. · Madžarska, 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:SI21897298 · Spletno reševanje sporov
461 ms