Pet najboljših živil za gradnjo mišic

Pet najboljših živil za gradnjo mišic

03-05-2016
 / 4.6
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Obstaja več sto različnih živil, ki lahko pomagajo pri gradnji mišic. Toda kaj, če bi morali izbrati le pet živil, ki bi jih jedli do konca življenja?

V tem primeru bi potrebovali živila, ki bodo zadovoljila več različnih hranljivih potreb, da bi se izognili izgubi dragocenih mišic. Te potrebe vključujejo:

  • Beljakovine: pomagajo pri gradnji in obnavljanju mišic in drugih tkiv.
  • Maščobe: spodbujajo ustrezne hormone in zmanjšujejo vnetja; esencialne maščobne kisline kot je omega 3 so za ta namen idealne.
  • Fitonutriente, vitamine in minerale, ki spodbujajo splošno zdravje.
  • Živila s kalorijami bogatimi nutrienti, ki nudijo dovolj energije.

1 Losos

Kadar govorimo o odlični vsestranski hrani za gradnjo mišic, zmago odnese losos, ki je bogat z beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami: to sta dve ključni hranljivi snovi za gradnjo in obnavljanje mišičnega tkiva in za kontroliranje lakote. Losos lahko pripravite na nekaj različnih načinov. Vsebuje veliko ključnih hranljivih snovi kot so selen, vitamin B12, B3 in vitamin D. Seznam zdravstvenih prednosti, ki se povezujejo z lososom, je dolg, vključuje pa tudi zmanjšanje ravni holesterola in izboljšanje spomina. Če ste ena izmed oseb, ki ne mara rib, lahko med živalmi, ki se hranijo na pašnikih, izberete govedino.

2 Jajca

Jajca so glavni konkurent lososu: bogata so s številnimi ključnimi hranljivimi snovmi za gradnjo mišic. Ker jih lahko pripravite na različne načine, se jih ne boste naveličali. Jajca vsebujejo tudi 7 – 8 gramov beljakovim na kos, kakor tudi omega-3 maščobne kisline, vitamine in minerale. Raziskave potrjuje, da se pri osebah, ki zajtrkujejo jajca, pojavlja manjše tveganje od prenajedanja tekom dneva. Jajca so bogata s holesterolom, ki prispeva k optimalni proizvodnji hormonov. Toda vsekakor ne pozabite na kontroliran vnos!

3 Mandlji

Mandlji nudijo od vseh oreščkov najboljši niz hranljivih snovi. Ta orešček je popoln za vaše mišice. Mandlji vam bodo zahvaljujoč veliki količini beljakovin in vlaken nudili občutek sitosti in istočasno obnovili izčrpane mišice. Prav tako vsebujejo številne zdrave maščobe, ki bodo potešile lakoto, ublažile bolečino v sklepih, spodbudile spomin in dale energijo.

Pet najboljših živil za gradnjo mišic

4 Sladek krompir

Sladek krompir predstavlja izmed vseh dostopnih ogljikovih hidratov, ki vsebujejo škrob, najboljšo izbiro. Je okusen in enostaven za pripravo. Sladek krompir vsebuje sestavljene ogljikove hidrate, vitamina A in B ter vlakna, kar pomaga športniku, ki je na dieti, da se počuti sito in zadovoljno. Lahko se konzumira pred ali po treningu in v katerem koli drugem obroku.

5 Jabolko

To je sadež, po katerem bi morali poseči iz številnih razlogov. Jabolka so odlično živilo za konzumacijo po treningu in odličen vir ogljikovih hidratov, elektrolitov in vlaken (še posebej koristen je jabolčni pektin). V lupini se nahajajo številni fitonutrienti, ki jih telo potrebuje.

Vir: http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/5-best-foods-building-muscle/



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Malce drugačni potiski s klopi z ozkim prijemom
V nadaljevanju lahko preberete kaj več o majhnem tehničnem triku za izvajanje potiska s klopi z ozkim prijemom, s pomočj...
Bodybuilding nasveti za prehrano
Splošno znano je, da je prehrana izredno pomembna za bodybuilderje. Prehrana je v večini primerov odločilna za dosego šp...
Q-10
Koencim Q10 je podoben vitaminu, vendar ga lahko proizvaja telo za razliko od vitaminov. Poznan je tudi pod imenom ubiki...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
402 ms