Počep

Počep

Če je potisk na klopi kraljica vaj, je počep kralj! Ta sestavljena vadba stimulira celo telo in je edina najučinkovitejša vaja. Počep krepi stegna, zadnjico, zadnjo ložo, spodnji del hrbta, boke, ramena, trebuh in meča.

Začetni položaj

Vstanite naravnost z utežno palico za vratom, na zgornjem delu hrbta. Zgrabite palico poleg plošč z utežmi. Gležnja sta oddaljena 30-50 cm drug od drugega, stopali pa morata biti usmerjeni nekoliko navzven.

Gib

Poglejte predse malo višje od nivoja oči ter ves čas gibanja glejte v tem kotu. Počasi upognite kolena, spustite boke nazaj in počepnite čim nižje. Hrbet mora biti ves čas raven, glava dvignjena (zato je smer pogleda pomembna). Ko so stegna nižje od vodoravne ravni (glede na tla), se vrnite v začetni položaj. Peti naj bosta vedno na tleh.

Nasvet

Če vaše pete niso dovolj prožne in jih ne morete držati na tleh, jih morate dvigniti. Poiščite dve (običajno 5 kg) utežni ploščici, ju položite na tla in stopite nanje s petama. Stopali sta na tleh, peti na ploščah. Toda, tu ne bi smeli izvajati tehniko z globokimi počepi "rit do trave". Vaše gležnje morate narediti bolj prožne z raztezanjem in uporabo lažjih uteži pri izvajanju počepov.