Počep na smith napravi

16-12-2016
 / 4.6

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

To je ena najboljših vaj, ki stimulira večino mišic. Počep stimulira štiriglave stegenske mišice, zadnje stegenske mišice, boke, zadnjico, trebušne mišice in spodnji del hrbta.

Začetni položaj

Stojte pokončno z utežno palico na zgornjem delu hrbta. Širina oprijema naj bo udobna za vaša ramena. Če se želite kasneje v življenju izogniti bolečinam v ramenih, uporabite širok "oprijem" utežne palice. Nekateri ljudje lahko uporabljajo tudi ozek oprijem, kar je odvisno od strukture telesa. Peti naj bosta med seboj oddaljeni 30-50 cm, prsti pa morajo biti usmerjeni rahlo navzven.

Gib

Glejte v eno točko, nekoliko višjo od nivoja oči, in med gibanjem še naprej glejte v isto smer. Počasi upognite kolena in spustite telo v položaj počepa. Med gibanjem naj bo hrbet raven, glava pa dvignjena. Ko se stegna spustijo pod vodoravno ravnjo tal, se postavite nazaj v začetni položaj. Peti naj bosta še vedno na tleh.

Smith naprava je odlična, ker vam omogoča, da utrjujete svoje šibke točke tako, da nadzira globino počepa. Če ste na primer šibkejši v zgornjem območju gibanja, lahko napravo nastavite tako, da vam ne bo dovolila globokega počepa. Poleg tega, če počep izvajate v celotnem obsegu gibanja, lahko vajo izvajate varno, brez pomoči vadbenega partnerja.

Nasvet

Ko se dvigujete iz spodnjega položaja, se poskusite osredotočiti na pete namesto na prste. Če gležnji niso prožni, dvignite peti tako, da pod njiju položite utežne plošče.


Podobni članki
UČINEK Sprednjega počepa ne morete napraviti z običajno težo, saj je prednji počep veliko težji. Sprednji počep stimulira štiriglavo stegensko mišico bolj kot ...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!