Poletje je tu, pijte vodo!

Poletje je tu, pijte vodo!

18-06-2019
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

...in beljakovinski shake seveda. Šalo na stran: koliko vode bi morali piti? Ali je gazirana voda slaba za vaše zdravje? Poglejte dejstva in fikcije o pitju vode.

Človeško telo je sestavljeno predvsem iz vode. Nepotrebno je govoriti o točni številki. Pomembno je, da potrebujemo vodo, ker jo telo nenehno izgublja skozi uriniranje in potenje.

Tako kot vprašanje "koliko kalorij" potrebuje oseba na dan za izgubo maščobe, se tudi količina vode razlikuje od osebe do osebe, vremena, situacije. Ženske morajo piti malo manj vode kot moški, toda v vročem vremenu moramo piti več, itd. To je jasno.

Nekateri ljudje mislijo, da bi morali piti samo, ko začutite žejo, drugi pa verjamejo, da morate vsak dan popiti 8 kozarcev vode oziroma ne smete čakati, da vam telo da signal. Kdo ima prav in kdo ne?

Poglejmo, kaj pravi raziskava. Ločimo dejstva od fikcije.

Dejstvo: če ne pijete dovolj vode, lahko poškodujete možgane in zmanjšate raven energije

Z več študijami1,2 je bilo dokazano, da zaradi blage dehidracije po potenju (med vadbo v telovadnici ali kjerkoli v vročem poletnem dnevu) nekatere možganske funkcije ne delujejo pravilno, pogostost glavobolov se povečuje, razpoloženje se zmanjšuje in celo negativno vpliva na moč mišic in vzdržljivost3.

Z drugimi besedami, ne boste imeli dovolj energije, da bi lahko karkoli naredili - še posebej v vročem vremenu.

Dejstvo: pravilna hidracija pripomore k izgubi teže

Ustrezno pitje vode lahko začasno pospeši presnovo. To je šokantno, ker tega ne moremo storiti niti s pogostejšimi obroki. Po pitju 500 ml vode se človeška termogeneza pospeši za 24-30% zaradi osmosenzitivnih mehanizmov za približno 80 minut, kot kaže spodnji diagram4:

Ni nam potrebno dokazati, da hitrejši metabolizem pomaga pri hujšanju, ker je to očitno. Priporočljivo je, da popijete kozarec vode pred obrokom, saj to pomaga pri hujšanju5.

Fikcija: popiti morate 8 kozarcev vode na dan

Ta zmota nima nikakršnega znanstvenega ozadja. To je stvar, ki si jo lahko enostavno zapomnimo in velja za množico ljudi. Toda misel o čakanju s pitjem, dokler nam telo ne pošlje signala, je prav tako napačna.

Da bi to podprli, lahko navedemo nekaj argumentov.

1) Poleti, ko je zelo vroče, lahko ta taktika povzroči slabost. Zato v teh vremenskih razmerah ne smemo čakati na žejo. Seveda, ni se vam potrebno tudi siliti s pitjem vode pod vsako ceno, ker bi to bila druga skrajnost. Če pa popijete 1 ali 2 požirka tu in tam, kar ni težko, imate lahko od tega le koristi. Skrivnost je: vedno imejte vodo s seboj, tako da ne boste pozabili, kaj morate storiti.

2) Temnejši, bolj koncentriran urin kaže, da ste rahlo dehidrirani. To se ne bi zgodilo, če bi vam vaše telo lahko vedno s signalom žeje povedalo, koliko piti. Torej ne čakajte! Če pogosto čakate na signal žeje, pomeni, da boste imeli večjo možnost, da dobite ledvične kamne6. Redno kontrolirajte barvo urina.

3) Čeprav telo samodejno signalizira žejo, pa s staranjem ta signal pojenja, zato so hiše naših starih staršev vedno polne ustekleničene vode.

Fikcija: ko je vroče, lahko pijete alkohol, da se odžejate

Pokazali vam bomo, kako deluje alkohol v vašem telesu (še posebej, ko je vroče):

  • dehidrira vas (=večkrat boste morali na stranišče), kar vodi do latergije in zasoplosti
  • lahko povzroči vročinski udar, ker zviša telesno temperaturo (zato brezdomci pijejo alkohol pozimi)
  • obremenjuje notranje organe: alkohol (da, hladno pivo tudi!) vpliva na možgane, jetra, želodec, srce in debelo črevo

Če vseeno popijete nekaj alkohola na plaži ali kjerkoli, potem popijte tudi malo vode, da preprečite njegove učinke in dehidracijo.

Fikcija: gazirana voda je nezdrava

Kdo za vraga vam je to rekel? Seveda, pijača, polna sladkorja, ni vaš zaveznik, niti poleti, niti pozimi, toda kako mislite, da vam lahko mehurčki škodujejo? Ker ta mit ni tako patetičen kot prejšnji, vam bomo pokazali študijo7, ki navaja, da gazirana voda gasi žejo enako kot navadna voda, ker je njun indeks hidratacije pijač (BHI) enak.

Nekateri ljudje ljubijo gazirano vodo, drugi jo sovražijo, zato je to dobra novica, saj vam ni potrebno spreminjati okusa, niti vaših navad: pijte vodo, ki vam je všeč.

Zaključek

Ni vam treba meriti, koliko vode ste popili, prav tako se ne rabite siliti s pitjem vode pod vsako ceno, kakor tudi ne čakati, dokler ne boste začutili žejo. Izberite zlato sredino. S seboj vedno nosite malo vode, tu in tam popijte požirek ali dva, kar ni težko, poleg tega pa vašemu telesu prinaša koristi.

Reference:

1: Impaired cognitive function and mental performance in mild dehydration.

2: Mild dehydration affects mood in healthy young women.

3: Hydration and muscular performance: does fluid balance affect strength, power and high-intensity endurance? Sports Med. 2007;37(10):907-21.

4: Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Aug;92(8):3334-7. Epub 2007 May 22.

5: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6

6: Body weight, diet and water intake in preventing stone disease. Urol Int. 2004;72 Suppl 1:29-33.

7: A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 717–723



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Ekonomičen, toda hranljiv namaz
Ali vam je poznan občutek, ko ste doma, vaš hladilnik je skorajda prazen pa ne veste, kaj jesti, kaj skuhati? Niste edin...
Priporočene dnevne vrednosti (USA DV / RDA)
PRIPOROČENE DNEVNE VREDNOSTI (USA DV = DAILY VALUES / RDA) DNEVNE VREDNOSTI - DNEVNI PRIPOROČENI VNOS Slovensko ...
Še enkrat o ogrevanju
Poletje je pred vrati. Vročine so tu, toda to vas ne bo ogrelo za vašo vadbo. Pokazali vam bomo, kako se dobro ogreti pr...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
237 ms