Poletni prehranjevalni načrt

Poletni prehranjevalni načrt

11-06-2019
 / 4.6
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Po deževnih dneh smo naglo vstopili v poletje. Ali je vaše telo pripravljeno za plažo? Ali ste še daleč od želene postave? Ne skrbite, pomagali vam bomo z nasveti, prav tako pa poudarili, čemu se morate izogibati.

Jejte manj, izbirajte visokokakovostna živila

Slišali ste že milijonkrat: jejte pogosto, v manjših odmerkih, da preprečite prenajedanje. Čas je, da se držite tega načela. Poskušajte jesti vsake tri ure, 5 do 6 krat na dan. Majhne količine iz kakovostnih virov.

Imate kakšno vprašanje? Ne. Nadaljujmo potem!

Priporočena živila: piščančje prsi, ribe, kozice, jajca, skuta, brokoli, parjena zelenjava, sladki krompir, riž (jasmin, rjava), bulgur in sadje (pazite, ker vsebuje fruktozo). Pozornost naj bo usmerjena na količino in razmerja: na vašem krožniku morajo prevladovati beljakovine in ne ogljikovi hidrati. Prav tako ne jejte tako dolgo, dokler se do vrha ne "napolnite". Če greste v posteljo ob 22. uri in ne vadite zvečer, omejite vnos ogljikovih hidratov.

Preverite tablico o tem, kdaj jesti in kaj jesti.

Obroki

Verzija 1

Verzija 2

1. (Topilec maščob pred obrokom​)

Beljakovinski napitek z ovsenimi kosmiči

Kuhana jajca + ekspandiran riž

VADITE INTENZIVNO, POLETJE JE TU
(pred vadbo L-karnitin, BCAA med vadbo)

2. (Po vadbi)

Shake po vadbi (vsaj 40g beljakovin + 1 odmerek mass gainerja)

3. (Multivitamin po obroku)

Piščanec + riž + brokoli

Riba + sladek krompir + zelenjava kuhana na pari

4. Naslednji obrok

Piščanec + riž + brokoli

Nemastna govedina + bulgur + zelenjava kuhana na pari

5. (Topilec maščob pred obrokom)

Piščanec + solata + laneno olje

Kuhana jajca + solata + laneno olje

6. (Pred spanjem)

Kazeinski napitek

Beljakovinski napitek + skuta

Gibajte se, vadite

Vadite 3-4 krat na teden in opravite vsaj 30 minutni kardio na prazen želodec ali pa po končani vadbi.

Prehranska dopolnila

Priporočamo jemanje multivitamina. Če je vaš vnos beljakovin iz kakršnegakoli razloga pomanjkljiv (potovanje, nakupovanje, predolgo čakanje v vrsti itd.), vedno nosite s seboj beljakovine ali beljakovinsko ploščico. Pred daljšim plavanjem, igro, nogometom, telesno aktivnostjo, zaradi katere se znojite, popijte BCAA napitek. Če je potrebno, lahko pospešite kurjenje maščob s temi izdelki: topilci maščob + L-karnitinom.

"Nevarna živila”

Izogibajte se naslednjim živilom, ki so na voljo na plaži. Pripravite se vnaprej:

Kos pizze (moka, kvas, sol, olje = "kalorična bomba"), sladkorna pena (sladkor), palačinka / vafelj, pomfrit, čips, pivo, kola in druge sladke brezalkoholne pijače, sladoled, konzervirana hrana, hitra hrana. Ne le, da so to nezdrava živila, ampak nam je lahko po njih tudi slabo (še posebej, ko je zunaj zelo vroče), poleg tega pa bo vložen trud v našo postavo zaman.

+1 nasvet: namesto klobas raje izberite osliča.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Lahka skutina krema
Vsi vemo, da je skuta za večerjo najboljši vir beljakovin, toda če smo iskreni, nam lahko ta obrok kaj hitro postane dol...
Ali morajo moški in ženske zaužiti enako količino beljakovin?
V naslovu smo zastavili težko vprašanje, na katerega bomo v nadaljevanju odgovorili. Ali morajo ženske zaužiti manj belj...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
320 ms