Pomanjkanje železa: prenehajte iskati simptome!

14-10-2019 | 
 / 4.7

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Vprašanje: kako veste, da je raven določenega minerala ali vitamina v telesu prenizka? Recimo, da vas skrbi pomanjkanje železa. Na spletnih straneh in revijah lahko najdemo tipične simptome za pomanjkanje železa, ki so:

  • utrujenost
  • bleda koža
  • glavobol!
  • suha koža
  • žličasti nohti
  • mrzle dlani in stopala

Seveda, vem, da je lažje iskati simptome. Toda ali veste, koliko bolezni lahko povzročijo zgoraj navedeni simptomi? Da ne omenjam, da se ti simptomi lahko pojavijo, tudi če ste 100% zdravi.

Vzelo mi je kar nekaj časa, da sem prišel do izračuna.

En milijon sto dvajset tisoč petsto osemintrideset bolezni.

Ena več ali manj.

Torej, čimprej pozabimo na guglanje simptomov, da ugotovimo bolezen. V tem članku bomo govorili o pomanjkanju železa, toda NE o tem, kaj točno to pomeni. Prihranili bomo dragoceni čas, če ne bomo govorili o vzrokih, pri katerem spolu in starosti je pomanjkanje pogostejše itd.

Kljub temu je vseeno vredno poslušati signale svojega telesa in se zavedati, kako se počutite. Toda ne postavljajte diagnoze na podlagi informacij, zbranih z interneta. Guglanje, učenje novih zadev in usmerjanje je lahko dobra stvar, ki pa vas ne pripelje do cilja.

Kaj bi namesto tega morali storiti?

Edini pravi in hkrati preprost način je, da ugotovite, ali vam primankuje železa ali ne, da pregledate kri.

Vsak človek naj to stori enkrat na leto. Razumem, da je guglanje simptomov in poskus iskanja korelacije z udobnega domačega naslonjača veliko bolj priročno kot pa iti v bolnico, čakati na vrsto, da bi vam vzeli kri.

Ne bojte se!

Prav tako razumem, da se ljudje bojijo bolezni. Toda ta strah morate premagati, ker neodkrita bolezen naredi več škode kot znana. To je bomba z zamudo, ki ne vodi do dobrih stvari. Za večino bolezni obstaja rešitev.

Ni vredno razmišljati o tem, za katerimi boleznimi morda bolehate. Ne glede na vaše skrbi, pojdite k zdravniku, ker se bo stvar, o kateri skrbite, razjasnila. Zdravnik vas lahko 100% pomiri, medtem ko Google ne more. To izhaja iz osebnih izkušenj.

Tako izgleda, ko skrbite.

Dobro, toda kako vedeti, ali v telesu obstaja presežek?

Manj je včasih več.

Mogoče je težava ravno obratna: v telesu je preveč nečesa, kot so bakterije, ali pa preprosto zaužijemo preveč mesa. Rešitev je enaka, laboratorijski test, natančen vzorec urina.

Kaj torej storiti, če imate dokaze, da vam primanjkuje železa?

Ko imate dokaz (izvid) in ne le domnevate, (simptomi, zbrani z interneta), se lahko končno pogovarjamo o zdravljenju. Kot sem že rekel, ne skrbite, ker to se lahko pozdravi.

Za preprečevanje pomanjkanja železa ni dovolj le uživanje večjih količin sadja in zelenjave, temveč morate jesti tudi več mesa (predvsem jetrca). V določenih živilih je več železa (na primer beli fižol) kot v mesu, vendar morate vedeti, da se železo veliko bolje absorbira iz živalskih živil. Imenujejo ga heme železo1.

In kot vsi vemo, niste tisto, kar jeste, ampak tisto, kar vaše telo absorbira iz tega, kar jeste.

Vegetarijanci morajo zaužiti dovolj oljnic (bučna semena, sezamova semena), stročnic (fižol, leča), jajc (tudi rumenjakov) in pese.

Prav tako je ob spremembi prehrane vredno razmisliti o dnevnem jemanju dodatkov železa. Tudi v kakavovem prahu je veliko železa, vendar ne izberite tistega, ki je poln sladkorjev. Vedeti morate, da vitamin C pospešuje biološki izkoristek železa2, medtem ko kalcij zmanjšuje njegovo absorpcijo.

Še vedno lahko vzamete kalcij, če ga potrebujete, vendar ga vzemite ločeno drug od drugega: ena kapsula zjutraj, druga pa zvečer.

V nekaterih resnejših primerih je potrebno jemati zdravila.

Koliko železa morate vzeti?

Koliko železa potrebujete na dan? To je precej težko izračunati, saj tudi kruh vsebuje nekaj železa. Če pa želite izračunati, vam v nadaljevanju nudimo pomoč:

Med 14. in 18. letom starosti: najmanj 11 mg za moške, 15 mg za ženske, 17 mg za nosečnice, 10 mg za doječe mame. Za starost med 19. in 50. letom se uporabljajo naslednje vrednosti, za osebe nad 51. let pa vrednosti pod navedenimi.

  • 8 mg 18 mg 27 mg 9 mg
  • 8 mg 8 mg

Reference:

1: Murray-Kolbe LE, Beard J. Iron. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. London and New York: Informa Healthcare; 2010:432-8.

2: Bacon BR, Adams PC, Kowdley KV, Powell LW, Tavill AS. Diagnosis and management of hemochromatosis: 2011 practice guideline by the American Association for the Study of Liver Diseases. Hepatology 2011;54:328-43


Najpopularnejši ShopBuilder Spletna Trgovina mesečni članki
Pripravite se, saj bo vaša moč volje resnično na preizkušnji. Popeljali vas bomo do meja in vaše mišice bodo boleče. Ste pripravljeni? Pokaz...
V teh člankih lahko najdete informacije o različnih prehranjevalnih načrtih in dietah....
Miti o uživanju hrane po 18. uri so tako zakoreninjeni, da je videti, kot da se bodo večno obdržali. Pa si poglejmo resnico o večerjanju, ko...
»ShopBuilder se zopet pritožuje: zopet so našli nekoga, ki ga bodo lahko kritizirali.« Vendar pa je situacija malo bolj zapletena. Poglejmo,...
Ta vadbeni program sklec vam lahko ponudi dobro osnovo za prihodnjo vadbo v telovadnici. V nadaljevanju vam predstavljamo primer vadbeni pro...
Obstajajo številne napake, ki jih lahko počnete pri izvajanju vaj za hrbet, če niste dovolj previdni. Več o najzloglasnejših napakah vas čak...
Športniki so nekoč nosili pasove za dvigovanje uteži izključno pri olimpijskih dvigovanjih ali powerlifting vajah. Danes so pasovi tako pril...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!