Popolna vadba za tricepse

Popolna vadba za tricepse

12-01-2018
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Preverite vadbeni načrt za tricepse, ki vključuje vse tri mišične glave. Vadba se začne z osnovno vajo s težkimi utežmi.

Dobra vadba za tricepse se začne z vajo, kjer se uporabljajo najtežje možje uteži. To so kompleksne vaje. Le-te vključujejo potiske s klopi z ozkim prijemom (roke imejte ob telesu, saj bodo v nasprotnem večino bremena prevzele prsne mišice), skleki (to prav tako delajte z ozkim prijemom, tako da so vaši komolci na sredini, telo pa navpično na le-te) ali skleki na napravi. Piramidalno povečajte težo uteži, dokler lahko naredite 6 ponavljanj. Naredite štiri serije zgoraj navedenih vaj.

Druga vaja bo usmerjena na dolgo glavo tricepsa. To je mišica, ki, če se pravilno razvije, izgleda kot ogromen kos mesa, ki visi z zgornjega dela roke v pozah odzadaj. Dolga glava tricepsa se lahko zgradi z vajami, ki vključujejo popolno raztezanje. Takšne vaje vključujejo ekstenzije tricepsa z ročkami/EZ-palico/ustrezno napravo. Mišice lahko dosežejo maksimalno kontrakcijo po maksimalnem raztezanju. Tri serije s piramidalnim povečanjem teže uteži bo dovolj, toda ne naredite več kot 8 ponavljanj.

Tretja vaja bodo skleki (dipsi). To bo imelo največji učinek na stransko glavo. Je najdaljša mišica od vseh treh mišičnih glav in je največji del mišične skupine v obliki podkve. Ponovno piramidalno povečajte težo uteži, toda povečajte število ponavljanj in se osredotočite na vrhunec kontrakcije mišic pri vsakem ponavljanju. Naredite tri serije. Vaja se lahko sestoji od potega z olimpijsko palico, V-palico ali vrvjo. Ravno vrv vam lahko pomaga, da dosežete največji razpon giba in najmočnejši vrhunec kontrakcije.

Četrta, zadnja vaja, bi morala biti vaja potega z eno roko ali obrnjenim prijemom. Ko delate vaje z eno roko, vam to omogoča maksimalno osredotočenost, pa ciljna mišica lahko doseže stanje popolne izčrpanosti. Če delate potege z enoročnim prijemom, tako ogrevate tudi medialno glavo mišice.

Torej to je popolna vadba za tricepse, s katero se gradijo vse mišične glave.

Vaje Serije Ponavljanja
Skleki z utežmi 4 10, 8, 6, 6
Triceps izteg sede 3 12, 10, 8
Triceps izteg z zajlo 3 12, 10, 10
Poteg z eno roko z obrnjenim prijemom 3 12, 12, 12


Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Ne zganjajte panike!
Na prvi pogled vam bo današnji članek zvenel, kot da govorimo proti sami sebi, toda če malo bolje pogledate, boste razum...
Beljakovine in zaščita za sklepe, formula 2v1
ShopBuilder predstavlja CollaWhey, najnovejši beljakovinski napitek znane blagovne znamke Scitec Nutrition, ki je prava ...
Goveje pogačice s sladkim krompirjem
Sočna, rožnata, okusna govedina s sladkim krompirjem... Popoln obrok za vse bodybuilderje. Za več mišic jej govejo mišic...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
361 ms