Popolna vadba za tricepse

Popolna vadba za tricepse

12-01-2018
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Preverite vadbeni načrt za tricepse, ki vključuje vse tri mišične glave. Vadba se začne z osnovno vajo s težkimi utežmi.

Dobra vadba za tricepse se začne z vajo, kjer se uporabljajo najtežje možje uteži. To so kompleksne vaje. Le-te vključujejo potiske s klopi z ozkim prijemom (roke imejte ob telesu, saj bodo v nasprotnem večino bremena prevzele prsne mišice), skleki (to prav tako delajte z ozkim prijemom, tako da so vaši komolci na sredini, telo pa navpično na le-te) ali skleki na napravi. Piramidalno povečajte težo uteži, dokler lahko naredite 6 ponavljanj. Naredite štiri serije zgoraj navedenih vaj.

Druga vaja bo usmerjena na dolgo glavo tricepsa. To je mišica, ki, če se pravilno razvije, izgleda kot ogromen kos mesa, ki visi z zgornjega dela roke v pozah odzadaj. Dolga glava tricepsa se lahko zgradi z vajami, ki vključujejo popolno raztezanje. Takšne vaje vključujejo ekstenzije tricepsa z ročkami/EZ-palico/ustrezno napravo. Mišice lahko dosežejo maksimalno kontrakcijo po maksimalnem raztezanju. Tri serije s piramidalnim povečanjem teže uteži bo dovolj, toda ne naredite več kot 8 ponavljanj.

Tretja vaja bodo skleki (dipsi). To bo imelo največji učinek na stransko glavo. Je najdaljša mišica od vseh treh mišičnih glav in je največji del mišične skupine v obliki podkve. Ponovno piramidalno povečajte težo uteži, toda povečajte število ponavljanj in se osredotočite na vrhunec kontrakcije mišic pri vsakem ponavljanju. Naredite tri serije. Vaja se lahko sestoji od potega z olimpijsko palico, V-palico ali vrvjo. Ravno vrv vam lahko pomaga, da dosežete največji razpon giba in najmočnejši vrhunec kontrakcije.

Četrta, zadnja vaja, bi morala biti vaja potega z eno roko ali obrnjenim prijemom. Ko delate vaje z eno roko, vam to omogoča maksimalno osredotočenost, pa ciljna mišica lahko doseže stanje popolne izčrpanosti. Če delate potege z enoročnim prijemom, tako ogrevate tudi medialno glavo mišice.

Torej to je popolna vadba za tricepse, s katero se gradijo vse mišične glave.

Vaje Serije Ponavljanja
Skleki z utežmi 4 10, 8, 6, 6
Triceps izteg sede 3 12, 10, 8
Triceps izteg z zajlo 3 12, 10, 10
Poteg z eno roko z obrnjenim prijemom 3 12, 12, 12


Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Dame, preverite, kako trenirati za boljšo postavo!
Vsi vemo, da moramo v fitnesu za boljšo postavo trenirati z utežmi. Kljub temu še vedno veliko ljudi meni, da ženske ne ...
Čista energija za vaš trening!
Pre-workout dodatki vam lahko v nasprotju s hitro hrano pomagajo pri doseganju boljših rezultatov v telovadnici brez kak...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
421 ms