Potisk bokov

28-06-2021
 / 5.0

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Vaja potisk bokov z utežno palico stimulira celotno zadnjo verigo, toda najbolje gradi zadnjico. V nasprotju s splošnim prepričanjem pa ta vaja ni le za ženske. Moški bi jo morali prav tako izvajati za zdravje telesa, poleg tega pa večino žensk privlači mišičasta, moška rit!

Gib

1. Poiščite klop in utežno palico, na katero boste dodali utežne plošče.

2. Z zgornjim delom hrbta se navzkrižno uležite na klop s palico v rokah. Postavite utežno palico ali utežno ročko na medenično kost (prosite nekoga, da vam pomaga pri tem, če tega ne morete storiti sami).

3. Spustite boke, kolikor je le mogoče (dokler je še udobno), nato jih dvignite nazaj, dokler trup ne postane vodoraven. Na samem vrhu za trenutek zaustavite gib in stisnite zadnjico, kolikor je mogoče.

Ker je to vajo mogoče izvajati z razmeroma težkimi utežmi, predlagamo, da namesto utežne ročke uporabite utežno palico, saj je slednjo možno veliko lažje naložiti z utežmi.

Dodatni nasvet

Bodite zelo pozorni na položaj nog, ki naj bosta pod kotom 90 stopinj (enako kot pri vaji izpadni korak), saj če ju boste postavili preveč naprej, bo vaja stimulirala zadnjo ložo namesto zadnjice. Če sta preblizu, boste namesto zadnjice stimulirali štiriglave stegenske mišice.

Prav tako ne upogibajte hrbta, ta naj bo nevtralen in raven, sicer se zadnjične mišice ne bodo aktivirale. Vajo lahko izvajate tudi na Smith napravi.


Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!