Potisk na ravni klopi z obrnjenim prijemom

07-12-2016
 / 4.7

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Potisk na ravni klopi z obrnjenim prijemom je vaja za prsne in ramenske mišice ter tricepse. Toda v nasprotju z originalnim potiskom na klopi je pri tej vaji večji poudarek na ramenih in tricepsih.

Gib

S hrbtom se uležite na klop in primite utežno palico z oprijemom širšim od ramen, členki prstov naj bodo usmerjenimi od telesa, naprej. Dvignite utežno palico iz stojala in jo z razširjenimi rokami postavite nad prsni koš.

Z vrha počasi začnite spuščati utežno palico, dokler se ne dotakne prsi na ravni bradavic. Od tu potisnite palico nazaj na vrh. Na samem vrhu ne iztegnite komolcev do konca, tako da jih zaklenete, da bi preprečili poškodbe sklepov. To je 1 ponovitev. Morali bi jih narediti vsaj 6 (še bolje 8-10, če je vaš cilj graditi mišice).


Podobni članki
UČINEK Vaja metuljček z ročkama na ravni klopi je osnovna vaja za prsa in sprednje deltaste mišice. V tem članku vam bomo pokazali, kako se ta vaja pravilno iz...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!