Potisk z nogama

16-12-2016
 / 4.8

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Ta vaja spominja na obrnjeni počep, vendar večina telovadnic uporablja naprave za nožni potisk, ki so dizajnirane za uporabo pod kotom 45 stopinj. Številni bodybuilderji dajejo prednost vaji potisk z nogama kot počepom, ker jim le-ta omogoča, da se koncentrirajo na gibanje nog, ne da bi pri tem morali skrbeti o gibanju bokov.

Vaja potisk z nogama dejansko čudovito stimulira celotne noge, medtem ko je tveganje za poškodbe manjše kot pri počepih. Čeprav moramo dodati, da je počep bolj kompleksna vaja, ki gradi več mišic. Poglejmo, kako pravilno izvajati vajo potisk z nogama!

Kako pravilno izvajati to vajo

Začetni položaj: noge položite na napravo v razmaku približno 30 centimetrov. Iztegnite noge, dokler niso skoraj popolnoma iztegnjene, vendar ne zaklepajte kolen.

Gib: upognite kolena, da se utež približa trupu. Za trenutek ustavite gibanje, nato spet iztegnite noge in zopet za trenutek ustavite na vrhu.

Nasvet

Spodnji del hrbta se mora ves čas dotikati naslonjala. Poskušajte potiskati s petami, ne s prsti (celotna stopala naj bodo na podlogi naprave), da se izognete poškodbam kolena. Vajo lahko izvajate z eno nogo, če ste napreden dvigovalec, da popravite morebitne težave z asimetrijo (na primer leva noga je večja od desne). Če bo razmak med stopali širši, boste bolj stimulirali notranje dele štiriglave stegenskih mišic, z ožjim razmakom pa zunanje dele stegen.


Podobni članki
UČINEK Z vajo izpadni korak stimulirate zadnje stegenske mišice, zadnjico in štiriglavo stegensko mišico. Vaja zagotavlja močno krčenje mišic, hkrati pa tudi z...
UČINEK Vaja izpadni korak z utežmi stimulira štiriglavo stegensko mišico, zadnjo ložo in zadnjico. Ta vaja zagotavlja istočasno popolno krčenje in sprostite...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!