Potisk z nogama na horizontalni napravi

16-12-2016
 / 4.4

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Potisk z nogama na horizontalni napravi

Ta vaja stimulira štiriglavo stegensko mišico. Glede na to, da na napravi ne ležite v "običajnem" položaju, lega nog pa je malce drugačna, naprava zagotavlja bolj koncentriran dražljaj v štiriglavih stegenskih mišicah.

Začetni položaj

Usedite se na napravo v položaju širine ramen. Iztegnite nogi, toda ne zaklenite ju.

Gib

Upognite koleni, kolikor lahko, nato pa ju z nadzorovanim gibanjem iztegnite. Nikoli ne zaklenite kolen ali z drugimi besedami, ne dovolite, da mišice nog počivajo, ker vaši sklepi in kosti zadržujejo vso težo.

Nasvet

Čeprav je ta tehnika bolj napredna in je ne bi smeli izvajati, če vaše štiriglave stegenske mišice nimajo moči in niso dovolj velike, vedite, da bo notranji del nog deležen več dražljajev, če je razdalja med nogama večja. Če pa je razmak med nogama ožji, boste bolj stimulirali zunanjo linijo nog.

Nikoli ne izvajajte negativno fazo vaje prehitro. Nadzorujte težo, ki jo uporabljate med celotnim gibanjem. Tudi hrbet se mora ves čas dotikati naslonjala, prav tako pa ne dovolite, da se boki odlepijo od naslona.


Podobni članki

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!