Powerlifting - temelj bodybuildinga in vsakega športa

Powerlifting - temelj bodybuildinga in vsakega športa

07-03-2019
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Kaj je točno powerlifting?

Powerlifting je individualni šport, kjer je cilj premakniti kolikor je mogoče večjo težo v vsaki od treh tekmovalnih disciplin - počepu, potisku s prsi, mrtvem dvigu - seveda ob upoštevanju pravil.

Vsi tekmovalci so razvrščeni po starosti, teži in znanju ter ali tekmujejo z opremo (equipped) ali brez (RAW).

Wilksova formula

Postavlja se pomembno vprašanje: kako primerjati dva tekmovalca v različnih težnostnih razredih, vedoč, kakšna je njuna teža in celotna zmogljivost? Avstralec Robert Wilks je razvil tako imenovani koeficientni sistem za reševanje tega problema, ki ga imenujemo Wilksova formula. Vredno jo je preizkusiti, saj je zelo motivacijska in uporabna, tudi če si ne želite tekmovati temveč le izvedeti, kako dobri ste. Obstaja veliko tekmovanj (na primer Mednarodna federacija Powerlifting oz. IPF), kjer se formula uporablja pri odoločanju za najboljšega tekmovalca.

Prehrana

Prehrana ima v powerliftingu pomembno vlogo, vendar pa se je potrebno izogibati nekaterim pogostim napakam. Ne osredotočajte se le na to, da v svoje telo vnesete čim več kalorij - to je najpogostejša napaka, temveč, da v pravem trenutku mišicam zagotovite potrebno količino hranil. Enako kot pri bodybuildingu: vnesti morate pravo količino vitaminov, beljakovin, ogljikovih hidratov ali dodatkov za maso in seveda izdelkov za zaščito sklepov.

Powerlifting, bodybuilding in šport

Seveda pa moramo omeniti, kako pomemben in koristen je lahko powerlifting, če imate radi uteži in pogosto obiskujete fitnes, da bi postali bodybuilder. Powerlifting bi moral biti temelj vsakega športa, vključno z bodybuildingom. Nisem še videl nobenega športnika - seveda če vajo izvaja pravilno z ne pretežkimi utežmi - ki ni imel koristi od powerliftinga. Ravno nasprotno!

Mnogi powerlifterji so kasneje postali uspešni bodybuilderji in to ni naključje. Pomislite na primer na Ronnieja Colemnana ali na madžarskega Bela Kathija, upokojenega bodybuilderja iz ekipe Scitec. Mnogi drugi športniki so postali uspešnejši, ko so v svoje redne treninge vključili klasične powerlifting dvige.

Zakaj je powerlifting tako dober za vse?

Trije glavni dvigi - počep, potisk s prsi, mrtvi dvig - so tako kompleksne in težke vaje, ki lahko istočasno stimulirajo veliko mišic, pravzaprav celotno telo, da raste in postane močnejše.

Večina ne verjame v to, da bo nekdo, če na primer začne izvajati te vaje, ki se pogosto ne osredotočajo na biceps, zagnal rast svojih bicepsov skupaj z mišicami, za katere sploh ni vedel, da jih ima. Poleg tega lahko vaje za powerlifting povečajo zmogljivost pljuč. Z drugimi besedami, športna uspešnost se bo povečala, ker bo telo lahko vsrkalo in pokurilo več kisika.

Da, tako preprosto je. Začnite z vajami. Ne bojte se, ne grizejo.

Zaključek:

  • Spoštljivo glejte na powerlifting, ne glede na to ali ste bodybuilder ali športnik, ker bo sveto trojstvo počepov, potiskov s prsi in mrtvih dvigov zagotovilo, da boste uspešnejši
  • Uporabite Wilksovo formulo, da bi primerjali vaše izvedbe z ostalimi, ali pa jo uporabite za lastno motivacijo
  • Ne zanikajte pomembnosti pravilnega vnosa hranljivih snovi. Da bi se izognili poškodbam, ne pozabite na vnos vitaminov, beljakovin, izdelkov za maso in formule za zaščito sklepov.


Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Pridobivanje mase (ne le) za začetnike
Pridobivanje mase za začetnike? V tem članku lahko preberete o najvažnejših stebrih pridobivanja mase. Naučite nekaj o o...
Osnovna pravila diete: Kako bi moral biti sestavljen dietni načrt?
Za ženske je hujšanje večna težava: kaj lahko med dieto ješ in čemu se moraš izogibati? Katera so osnovna pravila diete ...
Prehrana za izgorevanje maščobnega tkiva
Morda „dietalni režim” zveni bolje, toda glede na to, da se beseda „dietalno” sama po sebi nanaša na „režim”, je naveden...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
271 ms