Prehrana za izgorevanje maščobnega tkiva

Prehrana za izgorevanje maščobnega tkiva

03-02-2016
 / 4.5
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Morda „dietalni režim” zveni bolje, toda glede na to, da se beseda „dietalno” sama po sebi nanaša na „režim”, je navedeni naziv verjetno primernejši. Ob besedni zvezi „shujševalna dieta” se naježimo, zato je najbolje, da se držimo naziva „dieta za izgorevanje maščobnega tkiv”. Pa preverimo, iz česa je sestavljena prehrana za izgorevanje maščobnega tkiva!

Za izgorevanje maščobnega tkiva je dieta nujna. Pika.

Ponovili bomo stotič: Maščobno tkivo ne boste NIKOLI odstranili, če se ne prehranjujete pravilno. Prehrana za izgorevanje maščobnega tkiva, režim ali (globok vdih z zaprtimi očmi) shujševalna dieta – imenujte to, kakor želite. Za izgubo maščobnega tkiva je dieta nujna.

Shujševalni program?

Naziv „shujševalni program” je primeren, toda žal vsebuje besedo „program”, zaradi česar lahko osebe s premalo izkušenj pomislijo, da se je v določenem obdobju dovolj le držati programa, s čimer bodo rešili vse težave. Na žalost dieta 8, 10, 12 ali drugega števila tednov ne jamči, da boste zadržali čvrsto telo, ki ste ga dosegli (če ste ga sploh dosegli). Ne potrebujete shujševalne diete. Slediti morate le režimu, ki vam bo na dolgi rok omogočil lepo telo brez odvečnih maščob.

Načrtovanje prehrane za izgorevanje maščobnega tkiva

Dva osnovna predpogoja za izgubo maščobnega tkiva

Če ste prebrali naš članek o povečanju mase, morda že veste, da je pri načrtovanju režima, ne glede na vaš cilj, potrebno paziti na dva glavna pogoja:

  • dnevni vnos kalorij,
  • delež makrohranil.

Da bi telesno težo zmanjšali, morate vnesti manj kalorij od količine, ki jo porabi vaše telo. S tem je telo prisiljeno, da primanjkljaj kalorij nadomesti s porabo „lastnih zalog”. Da bi to dosegli, morate spremljati skupen dnevni vnos kalorij.

Če ste srečnež, se bo vaše telo s primanjkljajem kalorij spoprijelo tako, da bo začelo porabljati zaloge maščob. Na žalost pa naše tijelo to nerado počne ter bo najprej kot gorivo izkoristilo ogljikove hidrate, celo tudi lastne mišice, kot pa maščobne obloge. Da bi to vseeno omogočili, se morate osredotočiti na delež makrohranil, ki ga konzumirate.

Prehrana za izgorevanje maščobnega tkiva bo uspešna le, če upoštevate oba pogoja!

Zakaj izgubljamo maščobno tkivo in kako zadržati mišično tkivo?

Predstavljajte si vikend ali kolibo, ki jo grejete na plinsko peč. Naenkrat vam v hladni noči zmanjka plina in zakuriti morate ogenj iz tistega, kar se nahaja v hiši. Zgodba se vrti okoli pomanjkanja plina, lahko dostopnega vira energije, toda toploto potrebujete še naprej.

Dijeta za sagorijevanje masnog tkiva – nemojte trošiti mišićeKaj narediti v takšni situaciji?

V hiši se nahajajo številni vredni leseni predmeti (npr. pohištvo, predmeti za osebno rabo itd.), ki so lahko dostopni in s katerimi bi bilo ogrevanje enostavno in hitro. Morate jih le vreči v peč. Z druge strani pa je zadaj v dvorišču zaklenjena lopa, v kateri se nahaja leseni odpad, ki se je leta in leta neopaženo kopičil in ki bi ga lahko dobro izkoristili v tej situaciji. Toda obstaja ena težava: da bi lahko izkoristili ta odpad, ga morate izvleči globoko iz lope in prinesti v kolibo - pomeni, da se morate potruditi.

Vedno začnete s plinom, mar ne? Če imate plin, se ideja o metanju pohištva na ogenj ali mučenje z lesenim odpadom ne bi pojavili.

Odkrili vam bomo skrivnost: vaše telo deluje na enak način. Telo ne bo razmišljalo o alternativi, dokler mu ne poidejo lahko dostopni ogljikovi hidrati (npr. plina). Če ne boste pozorni, boste porabili mišice, ki ste jih pridobili z velikim trudom (npr. pohištvo), ker so le-te dostopnejše od maščob, ki so shranjene v maščobnih celicah (npr. leseni odpad, ki se nahaja globoko v lopi).

Kaj morate storiti, če se želite znebiti odpada iz lope?

  1. Prekiniti morate oskrbo s plinom (npr. zmanjšati vnos ogljikovih hidratov). Zavedamo se, da to ni realno - nihče ne želi zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Tisti, ki to želijo, naj dvignejo roko... Rekli smo vam. ;)
  2. Telo morate prepričati, da ne uporabi pohištvo za vžig, kljub temu, da se to zdi kot najenostavnejša rešitev (npr. ne porabite mišice,ki ste jih težko pridobili), temveč ga prisilite, da odpre zaklenjeno lopo, pride do težko dostopnega lesenega odpada in s tem zakuri ogenj v peči (npr. maščobe, ki so shranjene v maščobnih zalogah). To je naloga specializiranih režimov, treninga in dodatkov za izgorevanje maščobnih oblog.
  3. Od soseda naberite zalogo drv za ogrevanje, za uporabo v sili, če se zgodi najhujše, da v lopi nimate dovolj drv, da se ne bi dotaknili pohištva (npr. vnašajte dodatne količine aminokislin in proteinov, da bi preprečili izgubo mišične mase).

Vaša naloga se sestoji iz naslednjega:

  • ustvarjanje primanjkljaja kalorij,
  • zniževanje vnosa ogljikovih hidratov,
  • povečevanje vnosa proteinov do ravni, pri kateri je vnos kalorij še vedno nizek.

To so glavne točke osnove prehrane za izgorevanje maščobnega tkiva. Če se jih ne držite, ne boste izgubili maščobnega tkiva, ne glede na to, kako dobro je načrtovan vaš vadbeni program in kako napredni so dodatki za izgorevanje maščob, ki jih jemljete.

Koliko proteinov bi morali vnesti, ko ste na dieti?

Salata od tune, gastronomija za bodibildereVnos proteinov bi moral znašati več kot 2 g po kilogramu telesne teže, kadarkoli ste na dieti. Toliko je potrebno, da bi preprečili, da telo v razdobju, ko mu primanjkuje kalorij, ne porablja mišično maso. Primerjamo lahko z analogijo v prejšnjem primeru: če bi porabili le omejeno količino odpada, bi zagotovo potrebovali še kakšen kos pohištva. Vaš cilj je, da zmanjšate to na najnižjo raven - tu nastopa sosedovo kurivo. Izgubi delčka mišične mase se ne moremo izogniti, toda lahko jo zmanjšate na najnižjo raven. Kadar je vnos ogljikovih hidratov večji, boste morda potrebovali tudi večji vnos živalskih proteinov, toda povečanje količine nad 3 g po kilogramu telesne teže, ne bo koristilo bodybuilderjem, ki ne uporabljajo dodatke k prehrani.

Menimo, da so živalski izdelki najboljši izvor proteinov. Pusto meso, riba, lahko mlečni izdelki kot sta skuta in jajca. Izvori rastlinskih proteinov se manj učinkoviteje razgrajujejo zato imajo sekundarno vlogo pri pravilni prehrani za izgradnjo mase (dodajmo še to, da so živalski proteini najpogosteje uporabnejši za ukvarjanje s katerimkoli športom).

Koliko ogljikovih hidratov morate vnesti, če želite doseči učinek izgorevanja maščob?

To je odvisno od telesnega tipa. Nekatere osebe lahko shujšajo ob dnevnem vnosu 3 g ogljikovih hidratov po kilogramu telesne teže, medtem ko druge ob enakem vnosu pridobijo na masi in morajo bistveno zmanjšati vnos. Priporočamo, da začnete z 2 g ogljikovih hidratov po kilogramu telesne teže, če hitro pridobivate kilograme, toda če imate malo maščobnega tkiva (z nekaj odvečnimi kilogrami), potem začnite dieto z dnevnim vnosom 3 g ogljikovih hidratov po kilogramu telesne teže.

Dogovorjeno, toda v kakšni obliki? Poskušajte konzumirati kompleksne ogljikove hidrate kot so riž, krompir, polnozrnate žitarice in zelenjava. Če je možno, se izogibajte konzumaciji sadja, saj fruktoza v sestavi sadja ne bi smela biti del vaše diete.

Izogibajte se vsem pekarniškim izdelkom in testeninam iz bele moke in vsakršni vrsti sladkorja (razen vnosu zmernih količin ogljikovih hidratov, ki se v zgodnji fazi diete, po vadbi, hitro razgrajujejo).

Koliko maščob si lahko dovolite?

Če je vaš cilj izguba maščobnega tkiva, morate previdno ravnati z maščobami z veliko vsebnostjo energije, saj že vnos majhne količine daje veliko energije (1 gram maščob vsebuje 9 kcal, medtem ko proteini in ogljikovi hidrati vsebujejo v 1 gramu 4 kcal). Praviloma lahko zaključimo, da so maščobe, ki jih najdemo v virih proteinov z nizko vsebnostjo maščob (poleg esencialnih maščobnih kislin) potrebne in zadostne za klasično dieto.

Esencialne maščobe lahko najdete v morski ribi, oljčnih semenih, lanenem olju ali določenih dodatkih prehrani, kot je kapsula olja. Medtem ko so esencialne maščobe z ene strani vir energije, pa imajo z druge strani tudi številne funkcije za ohranjanje zdravja; od zaščite kardiovaskularnega sistema do protivnetnega delovanja in izboljšanja metabolizma maščob.

Preverili bomo primer diete za 120g težko osebo ob intenzivnem treningu!

dijetalni režim, dijeta za sagorijevanje masnog tkiva, dijeta za gubitak masnog tkiva, dijeta za mršavljenje

Dnevna konzumacija znaša 3 g ogljikovih hidratov in 2,5 g živalskih proteinov po kilogramu telesne teže, z malo lanenega olja kot vira maščob (ob maščobah, ki se nahajajo v hrani). Takšna bi morala biti prehrana za izgorevanje maščobnega tkiva, vsaj na začetku. Pozneje, po nekaj tednih, morate postopoma zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Sami boste prišli do tega, kdaj je to potrebno, saj se bo izguba kilogramov upočasnila ali zaustavila, čim postane vnos ogljikovih hidratov prevelik za vašo telesno težo.

Priporočamo, da ogljikove hidrate, v obrokih pred in po vadbi, čim dlje ohranjate na isti ravni. Skušajte zmanjšati delež ogljikovih hidratov v ostalih obrokih, toda naredite to postopoma in v razumnih korakih. Če izgubite več kot 1 kg na teden, poskušajte malo povečati vnos ogljikovih hidratov ali pa celo kombinirajte z maščobami. Če izgubite manj kot 1 kg na teden, morate najverjetneje še malo zmanjšati vnos oglikovih hidratov. Gre za to: spremljajte svoj napredek in spreminjajte režim glede na reakcije vašega telesa na te spremembe.

Ta režim je namenjen za popoldanski program vadbe.

Trenirate lahko tudi zjutraj – iskreno, redko kaj se lahko primerja z učinkovitostjo treninga na prazen želodec, ko govorimo o doseganju vitkejše linije. Dovoljeno in priporočljivo je jemati aminokisline z razvejeno verigo ali izolate sirotke. V tem primeru se morate izogniti ogljikovim hidratom v večernem obroku. Vnos ogljikovih hidratov se mora končati do poldneva ali zgodnjih popoldanskih ur, zvečer pa pojejte zelenjavo, proteine in meso. Pa poglejmo, kaj vse imamo!

Dijetalni režim, dijeta za sagorijevanje masnog tkiva, dijeta za gubitak masnog tkiva, dijeta za mršavljenje

Upamo, da bo ta članek pomagal tistim, ki niso seznanjeni z osnovami in pomembnostmi prehrane za izgorevanje maščobnega tkiva in da so sedaj korak bližje k doseganju želenega telesa!



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

jernej_66f4c3 (2016-09-20 20:04:53)  
like_button dislike_button
 
Res odlična prehrana za izgubo maščobe.


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Intervalni trening: najboljša kardio vadba za izgorevanje maščob!
Monotoni aerobni trening ali intenzivni kardio? Kaj je boljše za izgorevanje maščob? Ste vedeli, da obstaja nekaj boljše...
Osnove sklekov
Skleki so precej kontroverzna vaja. Nekateri ljudje prisegajo, da je to najboljša vaja vseh časov. Drugi menijo, da ni z...
Kompleten vadbeni načrt za najboljšo obliko telesa
Obstaja nekaj mitov, vezanih za vadbene programe za ženske. Ženske morajo v resnici trenirati na enak način kot moški, č...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
362 ms