PRENEHAJTE z joggingom!

10-09-2020 | 
 / 4.4

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Obstaja veliko načinov za izvajanje kardia. Lahko izvajate LISS vadbo (nizko intenzivna vadba), ki so jo proslavili bodybuilderji. Namesto tega se lahko odločite za HIIT vadbo (visoko intenzivna intervalna vadba), ki je v današnjih časih vse bolj priljubljena.

Obstaja metoda, o kateri nismo govorili - metoda, ki je priljubljena med osebami s prekomerno težo, začetniki in starejšimi: to je lahkoten tek - jogging.

Ne razumite nas narobe, spoštujemo vse, ki se odločijo spremeniti svojo telesno sestavo in se borijo za ta cilj. Nismo tu, da bi se komu posmehovali, tu smo z razlogom, da vam pomagamo.

Ko gre za intenzivnost, lahko jogging uvrstimo med LISS in HIIT* vadbo. Morda ste pomislili, da je to zlata sredina, ki združuje prednosti obeh vadb. Toda žal ne morete biti dlje od resnice. Jogging je najslabši.

Vidite, tako LISS kot HIIT vadba imata svoje prednosti in slabosti, toda lahkotni tek predstavlja vse možne slabosti tako ene kot druge vadbe.

Prednost anaerobnega HIIT treninga, kombinacije počasnih sprehodov in hitrih sprintov, je v tem, da porabi več kalorij kot LISS vadba, in traja manj časa (15–20 minut, 3-krat na teden). Njegova slabost je, da ga je veliko težje izvajati kot aerobno LISS vadbo (posamezniki s kritično prekomerno telesno težo, starejše generacije ne morejo izvajati HIIT-a) in čeprav je časovno krajši, močno obremenjuje sklepe.

Prednost LISS vadbe, dolgih, počasnih sprehodov, je v tem, da minimalno topi mišice (saj od vaših mišic skorajda ne zahteva dela), izvaja pa jo lahko vsak. Pomanjkljivost te metode je, da časovno traja dolgo (40–60 minut, vsak dan v tednu), ne porabi toliko kalorij kot HIIT vadba toda še vedno obremenjuje vaše sklepe, sicer manj od HIIT vadbe, toda časovno dlje.

Obstaja nekaj polemik o tem katera vadba sčasoma bolj poškodujejo vaše sklepe (kolena, gležnje, boke, hrbtenico itd.); ali krajša toda intenzivnejša (HIIT) ali pač daljša, vendar bolj lahkotna (LISS). Toda eno je gotovo: jogging kombinira obe pomanjkljivosti.

Jogging:

  • enako dolgotrajen kot počasna hoja
  • ima enako močen vpliv na vaše sklepe kot HIIT vadba

Torej jogging ni ravno idealen.

Majhna opomba: poudarek v tem članku je na zaščiti sklepov in ne na učinkovitosti posamezne metode pri izgubi maščobe. Z joggingom lahko pokurite kalorije, toda za kakšno ceno?!

Zloglasni bodybuilder Dexter Jackson (50) - ki je trenutno kljub svojim letom še vedno eden najboljših bodybuilderjev na svetu - je v intervjuju dejal, da so njegova kolena še vedno zdrava, ker ni izvajal toliko kardia kot njegovi tekmeci, in sicer zaradi svoje izjemne genetike. Seveda, LISS vadba je še naprej nevarna za vaše sklepe.

Namesto jogginga, teka in hoje priporočamo visoko intenzivni intervalni kardio, saj tu porabite najmanj časa za uničevanje sklepov. Če se še vedno držite zgoraj omenjenih kardio metod, vas prosimo, da:

  • NE tečete na betonu
  • se izogibate teku po hribu navzgor ali navzdol
  • jemljete dodatke za zaščito sklepov

V čemu je poanta?

Tek je lahko učinkovito orodje za izgorevanje maščob, saj pokuri kalorije, vendar poškoduje vaše sklepe bolj kot HIIT ali LISS vadba. Na voljo imate dve možnosti, če želite ohraniti zdrave sklepe: hodite počasi ali izvajajte HIIT vadbo. Kot je nekoč dejal Yoda:

"Naredi to ali ne naredi. Poskušanja ni". Zato tudi mi pravimo: "IZVAJAJTE LISS ali HIIT. Brez jogginga".

* Vaš srčni utrip določa, ali se vadba, ki jo opravljate, šteje za aerobno ali anaerobno. Če je vaš pulz pod 130 utripov na minuto, ste v aerobni coni. To je odvisno od vaše trenutne kondicije: tek je lahko arobna aktivnost za tekače na dolge proge, hoja pa je lahko anaerobna za osebe s prekomerno telesno težo.


Najpopularnejši ShopBuilder Spletna Trgovina mesečni članki
Kako pogosto bi morali vaditi trebušne mišice, če želite priti do trebušnih ploščic, ti. radiatorčkov? Ali bi sploh morali vaditi trebušne m...
Pokazali vam bomo enostaven Builder recept za piškote s sadjem in kremo, katerega obožujejo vsi: od mladine do starih staršev, še posebej, č...
Pozor! Vaja, opisana v tem članku, deluje tudi, če niste vitki in imate maščobo na trebuhu. Ne čakajte, da postanete vitki, začnite izvajati...
Dihanje je pomembno bolj kot pa si mislite, kadar govorimo o vajah za trebuh. Če tekom izvajanja vaj za trebuh ne dihate pravilno, lahko to ...
Kratek pregled Ingver je korenika rastline _Zingiber Officinale_. Ta večletna rastlina je avtohtona na jugozahodni obali Indije in na obal...
Mnogi obiskovalci fitnesa vedno znova izvajajo isto rutinsko vadbo, zato njihovi bicepsi ne morejo rasti. Dovolite nam, da vam predstavimo n...
Beljakovinske ploščice postajajo vse bolj priljubljene, toda večina še vedno ne ve, kdaj in zakaj jih jesti. Pred vadbo? Po vadbi? Ali kater...
Večina ne razume, zakaj bi morali športniki jesti vsake 3 ure. Seveda, tudi ogljikove hidrate, ne le beljakovine in zelenjavo. Razjasnimo za...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!