Priteg vrvi na obraz

13-01-2017
 / 4.9

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Ta vaja v glavnem stimulira zadnje deltaste mišice, sekundarno zgornji del hrbta in trapezasto mišico in nenazadnje tudi bicepse. Ko govorimo o poškodbah, je ta vaja varnejša od večine vaj s prostimi utežmi.

Gib

Obrnite se proti napravi z vrvjo na zajli. Malce se nagnite nazaj in povlecite vrv proti svojemu obrazu, med samim gibom pa ločujte roki. Vaš zgornji del rok zadržite paralelno s tlemi. Komolce zadržite čim bolj visoko je možno in bodite pozorni na počasno spuščanje uteži.

Nasvet

Na vrhuncu kontrakcije za trenutek ustavite vaš gib. Med izvajanjem vaje ne premikajte vaš zgornji del telesa in ne potegujte vaša ramena nazaj. Namesto tega zadržite ramena v fiksni poziciji, saj bo v nasprotnem vaš zgornji del hrbta opravil delo namesto vaših ramen.


Podobni članki
UČINEK Vaja lateralni dvig rok z ročkama v predklonu z oporo stimulira zadnje deltaste mišice in mišice zgornjega dela hrbta. Srednje deltaste mišice in trapez...
Vadba ramen od doma? Seveda, možno je, tako kot vadba ostalih mišic brez fitnes naprav. Ne verjamete ali pa potrebujete le idejo za vadbo ramen od doma? Kliknit...
UČINEK Vaja potisk z rameni na napravi stimulira sprednji in stranski del vaših ramen, v vajo pa je vključen tudi triceps in mišična vlakna zgornjega dela prs....
UČINEK Vaja Scott press stimulira stranske deltaste mišice, toda tudi sprednje in zadnje deltaste mišice so vključene v vajo. Ta vaja zagotavlja različne stimu...
UČINEK Vaja potisk z drogom izza glave stimulira sprednje deltaste mišice, triceps in zgornje hrbtne mišice. GIB Usedite se na klop tako, da imate stojal...
UČINEK Enoročni lateralni poteg zajle v predklonu v glavnem stimulira zadnje deltaste mišice. Stranske deltaste mišice in trapezasta mišica so prav tako vkl...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!