Q-10

Q-10

28-09-2017
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!
Kaj lahko dosežete, če ga jemljete?

Zdravo srce in ožilje

Koencim Q10 pomaga pri preprečevanju številnih srčno-žilnih težav, pri obstoječih boleznih pa prispeva k znatnemu izboljšanju.

Antioksidativne lastnosti in prispevek h krepitvi imunskega sistema

Q10 je močan antioksidant, zlasti v mitohondrijih. Pomaga pri delovanju imunskih celic, ki potrebujejo veliko energije.

Krepi energijo in zmogljivost

Koencim Q10 S sodeluje v procesih proizvodnje energije v celicah, zato lahko izboljša zmogljivost in olajša okrevanje.

Upočasni lahko staranje

Po štiridesetem letu telo ne zmore več proizvesti dovolj koencima Q10. V tem primeru lahko staranje upočasnite z jemanjem koencima iz zunanjih virov.

60 kap. 
 
 
12,50 €
100 kap. 
 
44%   27,70 €  
15,41 €
30 kap. 
 / 5.0
 
7,59 €
60 kap. 
 
 
14,90 €

Pregled

Koencim Q10 je podoben vitaminu, vendar ga lahko proizvaja telo za razliko od vitaminov. Poznan je tudi pod imenom ubikinon in je v živih organizmih prisoten vse od bakterij pa do celic večine rastlin in živali. Ta snov je pritrjena na encime (-> koencim) in je temeljna sestavina mitohondrija, energijskega središča vsake celice. Je predvsem katalizator pri presnovi (procesu pretvorbe hrane v energijo v telesu). Koencim Q10 sodeluje pri proizvodnji ATP, snovi, ki zagotavlja energijo za vse telesne funkcije.

Koencimi Q so sestavljeni iz glave benzokinona in repa, ki ga sestavljajo izoprenilne kemične podenote. Število koencima nakazuje število izoprenilnih enot v repu. (Koencim Q10 je včasih poimenovan tudi Q50, ker vsebuje 5 ogljikovih atomov na enoto, kar skupaj pomeni 50. Vendar pa številka običajno nakazuje število enot.) Koencimi Q imajo od 1 do 12 takšnih enot. V živalskih celicah je običajno 10 enot.

V zadnjih nekaj letih smo lahko slišali o številnih opaženih oziroma dejanskih pozitivnih učinkih koencima Q10. Dokazani pozitivni učinki vključujejo antioksidativne lastnosti, saj koencim Q10 varuje pred določenimi vrstami srčnega popuščanja oziroma pomaga pri njihovem zdravljenju, varuje živce in podpira imunski sistem, povečuje ravni energije v primeru težav z živčevjem ali srčno-žilnim sistemom ter nizkih ravni Q10 v serumu, poleg tega pa lahko pomaga stabilizirati ravni sladkorja v krvi sladkornih bolnikov. Drugi pozitivni učinki (čeprav manj podprti z dokazi) so naslednji: koencim je lahko koristen pri zdravljenju bolezni dlesni in zob, povečuje športno zmogljivost in pomaga pri izgubi telesne teže.

Koencim Q10 je močan antioksidant, kar pomeni, da sodeluje pri nevtralizaciji prostih radikalov ter s tem pripomore k preprečevanju raka in srčnega napada. Poleg tega je lahko posebej koristen v primeru srčno-žilnih bolezni, ki so posledica drugih razlogov. Dokazano je, da igra pozitivno vlogo pri preprečevanju srčnega napada in pri zdravljenju srčnega popuščanja, šibkega srca, srčne aritmije, bolečine zaradi angine ali visokega krvnega tlaka. Koencim Q10 je namreč v posebej velikih količinah mogoče najti v srčnih celicah, ki porabljajo energijo, medtem ko je bilo ugotovljeno, da je raven koencima Q10 pri srčnih bolnikih veliko nižja kot bi morala biti. V zvezi s tem je bilo opravljenih veliko resnih poskusov, pri katerih se je izkazalo, da je koencim Q10 varen in učinkovit način za dopolnjevanje (NE nadomeščanje) zdravljenja. Poleg tega pomaga tudi pri preprečevanju in zdravljenju srčno-žilnih bolezni, saj kot antioksidant zavira oksidacijo holesterola LDL, snovi, ki naj bi igrala vlogo pri razvoju arterioskleroze. Poleg tega je pomembno omeniti tudi, da je Q10 mogoče uporabljati pri zdravljenju slabe izrabe kisika, ki je posledica srčnega popuščanja. Veliko zdravnikov pravi, da bi ga morali redno jemati po štiridesetem letu starosti, saj po tem letu začne upadati sposobnost telesa za proizvajanje dovolj velikih količin. Na Japonskem se uvršča med šest najbolj priljubljenih zdravil.

Zaradi njegove sposobnosti krepitve imunskega sistema in antioksidativnih lastnosti se priporoča tudi za preprečevanje in zdravljenje raka, čeprav je bilo na tem področju do sedaj opravljenih le malo raziskav z nizkim številom udeležencev. Ena izmed teh raziskav je pokazala, da ima koencim Q10 opazen pozitiven vpliv na zdravljenje raka dojke. Ena stvar je gotova: jemanje Q10 se močno priporoča pri zdravljenju s kemoterapijo, saj imajo ta zdravila (npr. Adriamycin) pogosto toksične stranske učinke na srce. Q10 je lahko še posebej učinkovit pri zdravljenju senzorične mišične oslabelosti ali utrujenosti. Pri teh motnjah so zdravniki odkrili še posebej nizke ravni Q10. Poleg tega lahko upočasni tudi razvoj Alzheimerjeve ali Parkinskonove bolezni.

Najpomembnejši vidik uporabe Q10 za graditelje telesa so njegove lastnosti, ki prispevajo k povečanju zmogljivosti. Kot smo že omenili, je koencim Q10 ključen v procesu tvorbe energije v telesu. Zato so bile opravljene raziskave, v katerih so ugotavljali, ali izboljšuje športno zmogljivost oziroma povečuje raven energije. Izvedenih je bilo veliko raziskav s precej različnimi rezultati. Pri zmogljivosti so v glavnem upoštevali aerobno zmogljivost, največjo aerobno sposobnost, izkoristek kisika, spremembe srčnega utripa in duševno zmogljivost. V več raziskavah je bilo dokazano, da je dodajanje koencima Q10 učinkovito v primeru utrujenosti ali oslabelosti mišic (miastenije), ki je posledica nevroloških motenj. V zbirnem poročilu je mogoče prebrati, da je bilo izvedenih 11 resnih raziskav, v katere so bili vključeni športniki. V šestih raziskavah je bil Q10 prepoznan kot učinkovit, v petih pa kot neučinkovit. V približno 50 % raziskav dejansko poročajo o pozitivnem učinku Q10 na športno zmogljivost. Dve raziskavi sta bili izvedeni na kolesarjih in triatloncih, pri katerih so želeli proučiti učinek Q10 na povečanje zmogljivosti. Obe raziskavi sta se končali z negativnim rezultatom. Tretja raziskava je bila izvedena na amaterskih kolesarjih. Ugotovili so, da Q10 ni izboljšal zmogljivosti sodelujočih v raziskavi, je pa izboljšal njihovo duševno zmogljivost. To pomeni, da je skupina, ki je jemala Q10, bolje prenašala obremenitve kot kontrolna skupina. Po drugi strani pa je bilo v raziskavi, opravljeni pri smučarjih, ugotovljeno znatno izboljšanje zmogljivosti in skrajšanje časa okrevanja. V naslednji raziskavi so sodelovali mladi ljudje, ki se ne ukvarjajo s športom in opravljajo sedeče delo. Jemanje dodatka Q10 je prineslo izjemno izboljšanje njihove zmogljivosti. Če povzamemo, lahko rečemo, da Q10 bolj verjetno izboljša zmogljivost posameznikov v slabši fizični kondiciji oziroma oseb z nizkimi ravnmi Q10 v serumu. Namesto neposrednega izboljšanja zmogljivosti pogosto daje občutek energije, zmanjša utrujenost ali morda skrajša čas okrevanja. V raziskavi, izvedeni na prašičih, so odkrili, da so živali, zdravljene s koencimom Q10, hitreje okrevale po poškodbah mišic. (Mišica je bila prerezana.) V več virih lahko preberemo, da pomaga obnavljati mišice po naporu, vendar to še ni povsem dokazano. Bill Phillips gre v svoji knjigi tako daleč, da trdi, da koencim Q10 ni le popolnoma neuporaben, ampak morda celo znižuje zmogljivost graditeljev telesa. Seveda je s tem šel predaleč. Čeprav v zvezi s to snovjo obstaja nekaj negotovosti, poznamo madžarskega mišičnjaka, ki za izboljšanje svoje zmogljivosti redno uporablja koencim Q10. Koencim Q10 se pogosto pojavlja v povezavi z izdelki proti debelosti, vendar v resnici ni prepričljivega dokaza o tovrstnih lastnostih. Poskus je pokazal, da lahko Q10 pomaga pri dieti, vendar le pri osebah, pri katerih je raven Q10 pod običajno.

Zakaj ga je dobro uporabljati?

  • Pomaga pri preprečevanju srčno-žilnih bolezni ali izboljšanju počutja v primeru obstoječih bolezni.
  • Je močan antioksidant. Primarno deluje v mitohondrijih in preprečuje oksidacijo holesterola LDL.
  • Ima dokazano pozitiven učinek na imunski sistem, saj imunske celice potrebujejo veliko energije, Q10 pa lajša proizvodnjo energije v celicah.
  • S prispevanjem k sintezi ATP lahko skrajša čas okrevanja in poveča ravni energije. Koristen je lahko v primeru kronične utrujenosti.
  • Upočasni lahko staranje. Sposobnost telesa za proizvodnjo dovolj velike količine Q10 se z leti slabša, zato lahko dodajanje Q10 blaži s starostjo povezane simptome oziroma tveganje za degenerativne bolezni. Ker je pri starejših ljudeh bolj verjetno, da bodo imeli nizke ravni Q10, je bolj verjetno, da se bodo pri njih razvili naslednji simptomi, ki jih je mogoče učinkovito zdraviti z dodajanjem Q10: srčno popuščanje, kronična utrujenost, oslabelost mišic, ponavljajoči prehladi ali celo debelost. V takšnih primerih je pri starejših ljudeh zagotovo vredno poskusiti s koencimom Q10.

Nadaljnje koristi

  • Varuje živce in upočasnjuje razvoj Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni.
  • Pomaga preprečevati določene vrste raka in lahko na podlagi rezultatov maloštevilnih raziskav z nizkim številom udeležencev izboljša možnosti preživetja obolelih za rakom na prostati ali rakom dojke.
  • Učinkovit je lahko tudi pri zdravljenju bolezni dlesni in zob, čeprav se zdi, da je nedavna raziskava to ovrgla. (Najti ga je mogoče tudi v zobnih pastah nekaterih blagovnih znamk.)
  • Raziskave so pokazale, da bo koencim Q10 stabiliziral ravni sladkorja v krvi sladkornih bolnikov. (To je lahko pomembno za graditelje telesa, vendar nobena raziskava ni bila izvedena na zdravih posameznikih.)
  • Pomaga lahko tudi pri izgubi telesne teže, vendar samo v primeru nizkih ravni koencima Q10 pred začetkom jemanja dodatka.

Uporaba

Koencim Q10 je snov, ki topi maščobe. Zato ga je priporočljivo jemati med obrokom, ki vsebuje maščobe, ali po njem. Absorbirana količina je zelo pomembna. Priporočena dnevna količina je od 50 do 200 mg. V prvih nekaj tednih (v 3−4 tednih ali več) je priporočljivo jemati 100 mg na dan ali več. Ta čas je potreben za doseganje najvišje koncentracije v serumu. Kasneje bo zadoščalo 50 mg na dan. Koencim Q10 je dodatek za dolgoročno jemanje. Mineta lahko tudi dva meseca, preden boste opazili pozitivne učinke.

Naravni viri

Kot smo že omenili, je Q10 prisoten povsod v naravi. Kljub temu iz naravnih virov pogosto ni mogoče pridobiti dovolj velikih količin, zato boste morda potrebovali velike odmerke, da boste lahko uživali v njegovih koristih. Ugotovljeno je bilo, da imajo vegetarijanci veliko višje ravni koencima Q10, zato lahko uživanje velike količine zelenjave pozitivno vpliva na količino Q10 v telesu. Kljub temu ga je mogoče najti v živalskih virih, in sicer se v največjih količinah nahaja v sardinah, lososu, skušah, govejem srcu, govejih jetrih ali jajcih.

Možni neželeni učinki ali medsebojno delovanje

Q10 je varen dodatek celo v velikih odmerkih. Ekstremno veliki odmerki lahko povzročijo želodčne težave, v izjemnih primerih celo slabost.
Odsvetovana je uporaba med nosečnostjo ali dojenjem, saj tovrstna uporaba še ni bila dovolj raziskana.

Varfarin: v raziskavi je bilo ugotovljeno, da lahko jemanje dodatka Q10 zmanjša učinek varfarina (antikoagulanta, ki se običajno uporablja za preprečevanje tromboze in tromboembolizma), zato je jemanje Q10 v takih primerih odsvetovano.

Statini: statini, vrsta zdravil za zniževanje holesterola, imajo negativen učinek na raven Q10 v telesu, zato je v primeru jemanja teh zdravil priporočeno jemanje dodatka Q10.

Toksičnost: ni toksičen

Seznam prepovedanih snovi: ni prepovedanih snovi

Zgodovina Q10

Koencim Q10 so leta 1957 prvi odkrili profesor Fredrick L. Crane in njegovi sodelavci na univerzi Wisconsin-Madison Enzyme Institute. Kasneje je najpomembnejše in najbolj zanesljive poskuse izvedel dr. Karl Folkers, predavatelj na Univerzi v Texasu. Danes je Q10 zelo dobro raziskan. Na Japonskem se uvršča med šest najbolj priljubljenih zdravil.

Vprašanja in odgovori o Q10

Zanima me, ali je pred vadbo smiselno jemati Q10. Slišal sem, da povečuje raven energije.
Če poenostavimo: Ne. Ta dodatek je primeren za dolgoročno jemanje. Nesmiselno ga je uporabljati le občasno.

Bibliografija

Baker SK, Tarnopolsky MA. Targeting cellular energy production in neurological disorders. Expert Opin Investig Drugs. 2003 Oct;12(10):1655-79. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=14519086)

Bill Phillips: Sports Supplement Rewiev 3rd Issue, 192-193.

Braun B, Clarkson PM, Freedson PS, Kohl RL. Effects of coenzyme Q10 supplementation on exercise performance, VO2max, and lipid peroxidation in trained cyclists. Int J Sport Nutr. 1991 Dec;1(4):353-65. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=1844568)

Crane FL. Biochemical functions of coenzyme Q10. J Am Coll Nutr. 2001 Dec;20(6):591-8. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11771674)

Gadaleta MN, Cormio A, Pesce V, Lezza AM, Cantatore P. Aging and mitochondria. Biochimie. 1998 Oct;80(10):863-70. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=9893945)

Langsjoen PH, Langsjoen AM. Overview of the use of CoQ10 in cardiovascular disease. Biofactors. 1999;9(2-4):273-84.

Lenaz G, D'Aurelio M, Merlo Pich M, Genova ML, Ventura B, Bovina C, Formiggini G, Parenti Castelli G. Mitochondrial bioenergetics in aging. Biochim Biophys Acta. 2000 Aug 15;1459(2-3):397-404. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11004456)

Murray, Micheal T. Encyclopedia of nutritional supplements : the essential guide for improving your health naturally, 1996.

Otrocka-Domagala I, Rotkiewicz T, Karpinska J, Purzynska-Pugacewicz A, Kasperowicz B, Mikolajczyk A, Babinska I. The effect of coenzyme Q10 and vitamin E on the regeneration of skeletal muscles in pigs. Pol J Vet Sci. 2004;7(4):295-303. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15633790)

PDR for Nutritional Supplements, First Edition, 2001.

Rosenfeldt F, Hilton D, Pepe S, Krum H. Systematic review of effect of coenzyme Q10 in physical exercise, hypertension and heart failure. Biofactors. 2003;18(1-4):91-100. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=14695924)

Vargiu R, Licheri D, Carcassi AM, Naimi S, Collu M, Littarru GP, Mancinelli R. Enhancement of muscular performance by a coformulation of propionyl-L-carnitine, coenzyme Q10, nicotinamide, riboflavin and pantothenic acid in the rat. Physiol Behav. 2002 Jun 1;76(2):257-63 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12044598)

Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok - Reader's Digest válogatás, 2001, Budapest.

Watts TL. Coenzyme Q10 and periodontal treatment: is there any beneficial effect? Br Dent J. 1995 Mar 25;178(6):209-13. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=7718355&query_hl=6)

Weston SB, Zhou S, Weatherby RP, Robson SJ. Does exogenous coenzyme Q10 affect aerobic capacity in endurance athletes? Int J Sport Nutr. 1997 Sep;7(3):197-206. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=9286743)

Ylikoski T, Piirainen J, Hanninen O, Penttinen J. The effect of coenzyme Q10 on the exercise performance of cross-country skiers. Mol Aspects Med. 1997;18 Suppl:S283-90. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=9266538)



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
S ali brez pasu za dvigovanje uteži?
Športniki so nekoč nosili pasove za dvigovanje uteži izključno pri olimpijskih dvigovanjih ali powerlifting vajah. Danes...
Čista energija za vaš trening!
Pre-workout dodatki vam lahko v nasprotju s hitro hrano pomagajo pri doseganju boljših rezultatov v telovadnici brez kak...
Riževe beljakovine
Žal ima vedno več ljudi intoleranco proti določeni vrsti beljakovin ali beljakovinskih spojin, prav tako pa je vsakdanji...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
897 ms