Raztezanje nog

21-12-2016
 / 5.0

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Za raztezanje nog ni potrebna nobena oprema, to lahko storite kjer koli in kadar koli. To bi morali početi, da bi se izognili poškodbam, saj je stegenska mišica bolj nagnjena k poškodbam kot prožna.

Preden začnete z raztezanjem upoštevajte naslednja pravila:

  • raztezajte samo predhodno ogrete mišice!
  • če je le kako mogoče, na koncu treninga izvedite statično raztezanje
  • ne raztezajte mišic pretirano - vedno se nehajte raztezati ob prvih znakih bolečine.

Vaje, s katerimi lahko raztezate noge, lahko razdelimo v dve kategoriji. Poglejmo jih!

Raztezanje zadnje lože

Stojte pokonci, z ozko razdaljo med stopali. Nagnite se naprej in pustite, da teža telesa razteza zadnjo ložo (zadnjo stegensko mišico). Če ne čutite nelagodja, se še nekoliko nagnite naprej. Nato razširite razmak med stopali in se naslonite na eno od kolen. Ponovite vajo z drugim kolenom, da nekoliko drugače raztegnete zadnjo ložo. Če se nagnete naprej med nogami, boste raztegnili medialno stran zadnje lože - sloko mišico (gracilis). Sčasoma lahko še bolj razširite razdaljo med stopali, ko postanete vse bolj prilagodljivi.

Če počepnete na eno od pet, medtem ko je druga noga ravna, lahko raztegnete tako zadnjo ložo kot štiriglavo stegensko mišico (kvadriceps). Če je stopalo vaše podaljšane noge usmerjeno v nebo, boste raztezali zadnjo ložo. Če je stopalo ravno na tleh, boste raztezali notranjo stran stegen.

Raztezanje kvadricepsev

Naslonite se na nekaj in dvignite eno peto za sabo. Primite se za gleženj in ga povlecite navzgor za telesom, nato pa povlecite še malce navzgor, da boste v kvadricepsu začutili dobro raztezanje. Nežno premikajte peto v desno in levo, da raztegnete različne dele kvadricepsa.

Druga različica: pokleknite, sedite med nogami, nato se kolikor je mogoče naslonite nazaj, kolena pa držite na tleh. Če ste prilagodljivi, se bo hrbet dotaknil tal, da boste v kvadricepsu začutili največji raztezek.


Podobni članki
Za raztezanje ramen ni nujno potrebna oprema, zato ga je potrebno pogosto izvajati, da se izognete poškodbam. Pomembno je upoštevati nekatera pravila: * ne ...
Za raztezanje hrbtnih mišic ne potrebujete dodatne opreme. Priporočljivo je tudi raztegniti hrbtne mišice, da zmanjšate tveganje za poškodbe. Preverite, kako te...
MOŽNOSTI ZA RAZTEZANJE TRICEPSOV Tako kot velja za ostale mišice, tudi raztezanje tricepsov ni težka naloga. Toda zelo pomembno je, da se, tako kot pri vseh mi...
MOŽNOSTI ZA RAZTEZANJE MEČ Tako kot velja za ostale mišice, tudi raztezanje meč ni težka naloga. Toda zelo pomembno je, da se, tako kot pri vseh mišicah, dr...
MOŽNOSTI ZA TEZTEZANJE TREBUŠNIH MIŠIC Tako kot pri vseh mišicah se moramo tudi pri trebušnih mišicah držati osnovnih pravil: * raztegnite samo predhodn...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!