Raztezanje tricepsa

Možnosti za raztezanje tricepsov

Tako kot velja za ostale mišice, tudi raztezanje tricepsov ni težka naloga. Toda zelo pomembno je, da se, tako kot pri vseh mišicah, držimo osnovnih pravil:

• raztegnite samo predhodno ogrete mišice!
• če je le kako mogoče, na koncu treninga izvedite statično raztezanje
• ne raztezajte mišic pretirano - vedno se nehajte raztezati ob prvih znakih bolečine.

Raztezanje tricepsov brez naprav

Dvignite levo roko poleg glave. Levo roko upognite, medtem ko komolec podpirate z desno, tako da ostane na mestu. Upognite iztegnjeno roko, kolikor lahko. Čutili boste, kako se triceps popolnoma razteza. Ponovite raztezanje tudi z drugo roko. Triceps lahko na ta način raztegnete tudi s pomočjo lahke utežne ročke.

Raztezanje tricepsov na Smith napravi

Tricepse lahko raztegnete tudi na Smith napravi. Preprosto primite se za vodoravno palico, postavljeno na ravni ramen, z oprijemom, ki je nekoliko ožji od širine ramen. Nagnite se pod palico, potisnite se naprej, palica pa naj bo za vašo glavo.