Recepti za zdrav zajtrk

Recepti za zdrav zajtrk

24-11-2016 | 
 / 4.6
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Res je, da lahko zajtrkujete na najenostavnejši možen način s priljubljeno kombinacijo ovsenih kosmičev in sirotkinih beljakovin. To je najhitrejša rešitev. Glede na okuse današnjih beljakovin v prahu morda tudi najokusnejša. Toda kaj, če le-teh nimate pri roki? Ali želite eksperimentirati? Potem je ta članek za vas!

Najpomembnejše sestavine za zdrav zajtrk

Osnova tega zajtrka bodo jajca in ovseni kosmiči. Predvidevamo, da nihče od vas ni na neki ekstremni dieti. Če je, uporabite le beljake, brez drugih virov ogljikovih hidratov, razen ovsenih kosmičev. Toda ta članek ni prvenstveno namenjen osebam na dieti: tokrat predstavljamo okusne, toda zdrave in hranljive recepte za zajtrk za tiste, ki se ne držijo strogega režima prehrane, toda se želijo izogniti monotoniji sendvičev ali peciv. Ni nam potrebno poudarjati: poskusite jih, če želite dobiti na mišični masi. Poleg tega pa lahko, odvisno od vaših individualnih potreb, uporabite tudi večje količine od navedenih v receptu.

Palačinke iz ovsenih kosmičev in kokosa

Zmešajte 4 jajca s 3 žlicami naribanega kokosa in zadostno količino ovsenih kosmičev, da bi dobili gosto zmes. Če je pregosta, dodajte malo mleka. Dodajte sladilo v obliki tekočine ali prahu. Opomba: toplota bo zmanjšala okus sladila. To pomeni, da mora imeti surovo testo zelo sladek okus, da bi na koncu dobili dober okus. Dodajte malo pecilnega praška (približno 1 čajno žličko) in dobro zmešajte. Ni vam potrebno zmleti ovsenih kosmičev, toda lahko, če imate raje testo brez grudic. Če ste gurman, lahko dodate tudi malo rozin.

Rekli smo vam, da ni za tiste na dieti :)

Premažite ponev z nelepljivim dnom z malo olja. Testo vlijte v ponev. Pecite na visoki temperaturi minuto ali dve, tako, da spodnja stran palačinke postane hrustljava. (Opomba: ne mešajte! Zato potrebujete ponev z nelepljivim dnom.) Nato zmanjšajte temperaturo. Potrebno je 5 do 8 minut, da se ena stran dovolj speče in obrne v dveh kosih. Za drugo stran boste potrebovali manj časa. Ne pozabite na to, ker se palačinka lahko izsuši in potem jo boste morali preliti z beljakovinskim „shakeom”, da bi bila okusna :) Ko je pečena, jo pustite, da zdrsne na krožnik, in planite na njo. Pecilni prašek je potreben, da bi bilo testo rahlo. Če ga dovolj dolgo pečete, bo deloval kot testo za kekse.

Če imate rajši enostavne in klasične, toda zdrave palačinke, imamo odgovor tudi za ta izziv:

Palačinke iz ovsenih kosmičev in sadja

Osnove so enake kot v predhodnem receptu. Osnovne sestavine so ponovno jajca in ovseni kosmiči. Toda tokrat namesto kokosa in rozin dodajte koščke sadja. Na primer olupljeno jabolko narezano na majhne koščke. Ob tem se bo dobro podal ščepec cimeta. Dodajte sladilo in pecilni prašek kot v zgornjem receptu. Pravzaprav je celoten postopek podoben prvemu. Lahko poskusite s katerimkoli sadjem: banane so že preverjeno dobre. Če vam tudi to ni dovolj, lahko kombinirate oba recepta in poskusite palačinko z ananasom in kokosom.

Palačinke s kokosom

Tokrat boste potrebovali malo več časa za pripravo: najprej natopite ovsene kosmiče (ki se ne smejo zmleti!) s kakavom. Če se izogibate sladkorju, uporabite čisti kakav v prahu in mu dodajte malo sladila. Ovsene kosmiče je potrebno namakati 5 do 10 minut. Izlijte odvečen kakav (če ostane). Zmes lahko tudi stisnete, da bi preverili, ali je testo dovolj gosto. Dodajte jajca, sladilo in pecilni prašek ter pecite, kakor je navedeno zgoraj. Majhna skrivnost: včasih pred samo peko dodam tudi malo naribane čokolade... Mmmm.

Dodatni nasveti

Kakor ste verjetno že opazili, domišljija ne pozna meja. Temu testu iz jajc in ovsenih kosmičev lahko dodate karkoli: natopljene koščke keksa (vem, vem, to je popolnoma nezdravo, toda vredno je poskusiti), grenko čokolado ali skuto. Arom se še sploh nismo dotaknili (ki so na voljo v majhnih ampulah v supermarketih in trgovinah). Z njimi lahko ustvarite jedi, o katerih niste niti sanjali!



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Stopite maščobe in zgradite mišice s CLA!
Ko govorimo o topljenju maščob, najprej pomislimo na l-karnitin, ki je odlična zadeva, toda ne deluje na vsakogar isto. ...
Skrivnostni recept: Podrite svoj rekord v mrtvem dvigu!
Mrtvi dvig je kompleksna osnovna vaja, ki pokaže, kako močni ste v resnici. Ni naključje, da je ta vaja ena izmed treh d...
Vloga vitaminov pri izgradnji mišic
Verjeli ali ne, če želite pridobiti mišično maso, so vitamini eni izmed najpomembnejših dodatkov k prehrani...Ob pogoju,...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
398 ms