S ali brez pasu za dvigovanje uteži?

S ali brez pasu za dvigovanje uteži?

27-03-2018
 / 4.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Športniki so nekoč nosili pasove za dvigovanje uteži izključno pri olimpijskih dvigovanjih ali powerlifting vajah. Danes so pasovi tako priljubljeni, da jih nosijo celo običajni dvigovalci uteži v fitnesih po vsem svetu. Medtem ko nekateri nosijo pas ves čas, ker izgleda dobro, se ga ostali celo bojijo uporabljati. Ali bi ga morali res uporabljati? Če je odgovor pritrdilen, kako ga nositi pravilno? Kakšne težave se lahko pojavijo, če se uporablja napačno?

Namen in vrsta pasov za dvigovanje uteži

Pasovi za dvigovanje uteži imajo dva glavna namena. Z ene strani zmanjšujejo stres na spodnjem delu hrbta, medtem ko se dvigujete s težkimi utežmi, po drugi strani pa ščitijo hrbet od prevelikega zvijanja nazaj pri dvigovanju uteži nad glavo. Pas ima to sposobnost, ker povečuje intra-abdominalni tlak.

To povečanje pritiska znotraj trebušne votline pritiska na hrbtenico in jo tako podpira od znotraj, medtem ko istočasno vaše mišice trupa in spodnjega dela hrbta pritiskajo navzven proti hrbtenici. Zunanji in notranji pritisk pomaga stabilizirati hrbtenico in zmanjšuje stres, ki se pojavlja med vadbo.

Pas vam kontinuirano pošilja informacije o položaju hrbta, pa tako lahko občutite, ali je vaš hrbet v pravilnem (ali napačnem) položaju. Če je to vaš cilj, vam ni potrebno močno zategniti pas. Morda se boste celo varneje počutili med vadbo, če pas ne povečuje intra-abdominalni tlak.

Kako in kdaj uporabljati pas?

Pas bi moral biti večino časa zategnjen, če želite čutiti vsako korist, ki vam jo lahko nudi. Toda, če je pas čvrsto zategnjen, bi ga morali nositi le kratek čas. Čvrsto zategnjen pas namreč povečuje krvni tlak. Zato takrat, ko je le-ta čvrsto zategnjen, ga uporabljajte le ob dveh priložnostih:

  1. ko uporabljate maksimalne ali submaksimalne obremenitve, na primer pri počepih ali mrtvem dvigu za zaščito vašega spodnjega dela hrbta

  2. pri vaji kot je vojaški potisk stoje, da bi zaščiti hrbet ob prevelikega zvijanja nazaj.

Vedno sprostite pas med serijami in vajami!

Kdaj uporabljati pas?

Pas vam ni potrebno nositi ves čas treninga, razen tedaj, ko na hrbtenici pričakujete veliko obremenitev. Zato ne nosite pas pri ekstenziji nog ali lateralnem dvigu ročk. Ne uporabljajte pas, ko je obremenitev zanemarljiva, saj vam ne bo nudil nikakršne koristi.

Nevarnosti stalne uporabe pasa

Če nosite pas ves čas, bo moč vašega trupa in trebušnih mišic počasi in zagotovo izginila, te deli pa bodo ostali nerazviti. Elektromiografski testi so pokazali, da se aktivnost mišic drastično zmanjšuje med nošenjem pasa. Močne mišice trupa in trebuha so absolutno potrebne za stabilnost vašega telesa.

Ne postanite odvisni!

Ne pozabite, da se pas ne priporoča začetnikom. Prikazuje lažno sliko varnosti. Pas vas ne bo rešil pred poškodbami, ki so posledica vaj s slabo izvedbo. Za začetnike je glavni cilj razvijanje in krepitev mišic in sklepov, da bi lahko prenesli vse težje in težje uteži. Pas nosite le, ko je to upravičeno!

ShopBuilder Team



Podobni članki
Strokovni napotki za delanje počepov
Številni bodibilderji in drugi športniki menijo, da so počepi precej preprosta vaja. Na prvi pogled je treba na ramena zgolj položiti palico, upogniti kolena, t...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Proteinska ploščica brez sladkorja
Okusna proteinska ploščica je vedno mamljiva, še posebej, če jo naredite sami, tudi če v kuhinji niste Gordon Ramsay. :)...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
477 ms