Še enkrat o ogrevanju

Še enkrat o ogrevanju

03-05-2018
 / 4.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Poletje je pred vrati. Vročine so tu, toda to vas ne bo ogrelo za vašo vadbo. Pokazali vam bomo, kako se dobro ogreti pred vadbo.

Res je, da se ne bi smeli zanašati na vreme, ko govorimo o ogrevanju pred intenzivnejšo vadbo. Toga kako izgleda profesionalno ogrevanje? ShopBuilder vam bo pokazal. Morda boste ostali presenečeni.

Preden skočimo na praktičen del, preverimo, zakaj je ogrevanje pomembno:

  • mišice in vezivna tkiva bodo zahvaljujoč ogrevanju bolj sproščena in elastična, kar pomeni, da boste močnejši v svoji vadbi in sposobnejši dvigovati malce težje uteži
  • povečali boste gibanje sklepov in ligamentov, kar dolgoročno lahko prepreči veliko poškodb
  • ogrevanje poveča pretok krvi (= boljši pump = več mišic)
  • ogrevanje povečuje aktivnost živčnega sistema (= boljša povezanost med mišicami in umom)
  • sklepi se bodo ogreli, tako pa se zmanjšuje tveganje pred poškodbami
  • ogrevanje vam pomaga, da skočite na vadbo (= boljši mentalni fokus = boljše izvedbe)

To so le najpomembnejše koristi ogrevanja.

Poanta je, da morate pripraviti celoten sistem za prihajajoči stres. Vaje z utežmi delujejo na vaše telo stresno, pa je skok na vadbo brez kakršnegakoli ogrevanja podobno reševanju kompleksne matematične naloge takoj zjutraj, ko se zbudite. O ogrevanju razmišljajte kot o močni jutranji kavi.

Splošno ogrevanje

Preden skočite na vadbo, bi morali opraviti lahkoten kardio (5-10 minut). Ne rabimo šprintati ves čas, saj vemo, da je pravi kardio pred treningom z utežmi izvedbeni ubijalec, saj zahteva preveč energije - energije, ki je potrebna za trening z utežmi.

Zatorej, začnite prvih nekaj minut s hojo, če pa ste v formi, povečajte tempo in tecite nekoliko minut, nato pa s hojo zaključite kardio ogrevanja.

Ta del splošnega ogrevanja preskočite le, če menite, da omejuje vaše izvedbe v fitnesu. Pomembno je poudariti, da stavek "Nimam dovolj časa" ni dober izgovor. Če imate čas za vadbo, potem ga imate tudi za pravilno ogrevanje.

Ogrevanje zgornjega dela telesa (za vadbo zgornjega dela telesa)

Po splošnem 5-10 minutnem ogrevanju opravite naslednji "načrt ogrevanja", v katerem koli vrstnem redu, vse dokler se počutite prijetno, toda ne pretiravajte, saj se vaše mišice ne bi smele napumpati:

  • kroženje z rokami
  • kroženje z zapestji
  • kroženje z rameni
  • ogrevanje rotatorja ramen

Ogrevanje spodnjega dela telesa (za vadbo spodnjega dela telesa):

Po splošnem 5-10 minutnem ogrevanju opravite naslednji "načrt ogrevanja", v katerem koli vrstnem redu, vse dokler se počutite prijetno, toda ne pretiravajte, saj se vaše mišice ne bi smele napumpati:

  • kroženje z gležnji
  • kroženje s koleni
  • kroženje z boki

Ko končate z ogrevanjem, lahko začnete z vadbo, toda prva serija prve vaje bi morala biti izvedena z lahkimi utežmi z več ponavljanji.

Dodatek

Prav tako bi morali razmisliti o aktivnem raztezanju kot delu programa ogrevanja.

Kreme za ogrevanje so prav tako dober dodatek, saj še bolj povečujejo učinkovitost ogrevanja, zaradi boljšega ogrevanja sklepov pa lahko zmanjšajo bolečino v le-teh.

In še nekaj besed o tej temi: ogrevanje ne bi smelo biti niti prekratko niti predolgo. Morali bi ga opraviti v roku 10 do 15 minut.

%
510 gr. 
 
24%   29,00 €  
22,00 €
250 ml 
 
 
21,84 €
par 
 
 
16,53 €



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Sadni zajtrk bogat s proteini
SESTAVINE * 4 jajca * 100 g ananasa + 100 g jabolk * 30 g whey protein * peči na kokosovem olju HRANLJIVA VRED...
Encikopedija prehranskih dopolnil
Vse, kar ste želeli izvedeti o prehranskih dopolnilih, zeliščnih zdravilih, vitaminih, mineralih, proteinih in aminokisl...
Jajčni protein
Jajčni protein, kakor tudi drugi proteini, vsebuje dolge verige aminokislin. Če naporno trenirate, boste potrebovali več...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
281 ms