Se lahko dvignete?

Se lahko dvignete?

15-08-2018
 / 4.8
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Vzgib je osnovna vaja za hrbet (poleg mrtvega dviga, seveda). Res je, hudičevo težko jo je narediti. Navsezadnje morate dvigniti svojo debelo rit in zaželeno je, da to naredite počasi in nadzorovano.

Če tehtate samo 50 ali 60 kilogramov, to niti ni tako zahtevno. Toda prava »zabava« se začne, ko vaša teža doseže ali preseže 100 kilogramov, še posebej, če ne morete narediti niti ene ponovitve na tistem prekletem drogu.

Seveda pa vedno obstaja rešitev. Edino vprašanje je, ali ste pripravljeni prekleto trdo delati?

Danes obstajajo številne moderne rešitve v obliki gumijastih trakov, ki vajo otežijo, oziroma v tem primeru olajšajo. To lahko deluje. Če ne telovadite doma ali v slabo opremljeni telovadnici, vam je na voljo naprava za dvigovanje, ki vam omogoča nastavitev obremenitve, ki jo potrebujete.

Tukaj pa stvari postanejo zares zahtevne. Pustite svoj ego za seboj in se osredotočite na to, kaj in kako delate. Težo nastavite tako, da lahko naredite 8−10 ponovitev v pravilni drži, pri tem pa imejte roke poleg telesa skozi celotno izvedbo vzgiba, prav tako pa se ne nagibajte nazaj. Če se nagnete nekoliko naprej, boste hrbet prisilili, da bo delal še bolj.

Prvič naredite 3 x 8 ponovitev s primerno protiutežjo. To težo ohranite, dokler ne boste zmogli opraviti 4 x 12 ponovitev.

Tukaj pa je čas za majhen trik. Obremenitev vedno prvič povečajte v zadnjem sklopu. Na primer, če delate 4 x 8 ponovitev, v zadnjem sklopu poskusite z 9 ponovitvami, potem ko naredite že 3 x 8 ponovitev. Ali vam je uspelo? Odlično! Če naslednjič čutite, da vajo izvajate z lahkoto, poskusite z 9 ponovitvami v zadnjih dveh sklopih in tako naprej.

Čez nekaj (ali veliko) časa lahko naredite 4 x 12 ponovitev. Nato znižajte protiutež, da boste le stežka zmogli 3 x 8 ponovitev in začnite z novim ciklom.

Nočem vas zavajati: težko bo. Traja lahko 6 mesecev ali pa kar celo leto preden boste potrebovali le še protiutež z 10 do 20 kilogrami. Takrat se vam ne bo več zdelo, da vam naprava kakor koli pomaga.

In tukaj pride tisto, na kar ste čakali: dvignili se boste z lahkoto, še več, vaša drža bo pravilna. Izvedete lahko 3 x 5−8 ponovitev. Od tukaj pa se lahko še naprej razvijate. S to strategijo lahko nadaljujete, dokler želite.

Če ste vztrajni in vztrajate pri pravilni drži, bo vaš razvoj počasen in boleč, ampak zagotovo je vredno. Nikoli ne boste kot tisti bedaki, ki so v telovadnici tarča posmeha zaradi čudnih tehnik izvajanja vzgibov. Kar pa je še pomembneje, oblikovali boste hrbet, ki ste ga vedno želeli in ki bo šel z roko v roki z močjo.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Dame, preverite, kako trenirati za boljšo postavo!
Vsi vemo, da moramo v fitnesu za boljšo postavo trenirati z utežmi. Kljub temu še vedno veliko ljudi meni, da ženske ne ...
Ali želite več mišic? Raztezajte se!
Vemo, da pridobivanje mišic ni enostavno. Toda le malo ljudi ve, da z najbolj podcenjenim področjem bodybuildinga in fit...
Kaj lahko storite, ko niste zmožni vaditi?
Vadba v fitnesu je način življenja in ne le trening. Ko se enkrat odločite, da želite priti v formo, želite v njej tudi ...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
316 ms