Sissy počep

16-12-2016
 / 4.5

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Sissy počep je zelo posebna vaja, ki stimulira spodnji del kvadricepsov, hkrati pa stimulira tudi zadnjične mišice in zadnjo ložo. To je še posebej priporočljivo za tiste, ki med običajnim počepom ne čutijo svojih štiriglavih stegenskih mišic. Lahko ste prepričani, da boste z vajo Sissy počep le-te dobro čutili!

Začetni položaj

Vajo lahko izvedete s pomočjo posebne naprave ali brez nje. Če imate napravo, oblikovano za sissy počepe, naslonite meča ob blazinice te naprave. Če nimate, postavite noge v razmiku približno 45 cm.

Gib

Če uporabljate napravo, se počasi spuščajte in z nadzorovanim gibom počepnite z ravnim hrbtom, vsaj dokler stegna niso vzporedna s tlemi, lahko pa počepnete tudi nižje. Če ne uporabljate napravo, se postavite na prste (seveda so športni copati nedvomno zelo priporočljivi), malo se nagnite nazaj in počepnite. Med gibanjem naj bosta trup in stegna usklajena drug z drugim. Če imate težave z ravnotežjem, se lahko z eno roko primete za nekaj.

Nasvet in triki

Ker je to tako posebna vaja, na začetku ne uporabljajte uteži. Pozneje, ko postanete bolj izkušeni, lahko držite utežno ploščo pred rameni ali pa držite utežni ročki poleg telesa. Naj vas ime ne zavede: ta vaja je TEŽKA!

Nikoli ne začnite vadbe s to vajo: sklepe morate najprej dobro ogreti z drugimi vajami za noge. Če imate kakršne koli težave s koleni, se te vaje popolnoma izogibajte.


Podobni članki
Vaja nožni pregib sede je ena ključnih vaj za razvijanje lepih in mišičastih zadnjih stegenskih mišic (zadnjih lož). Preverite, kako se vaja izvaja pravilno!...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!