Skačite in pokurite maščobe

Skačite in pokurite maščobe

10-01-2019
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Za otroka ne obstaja nič boljšega od skakanja na trampolinu. Skaka lahko ure in ure, se vrti in skuša obrniti noge nad glavo. Kot igra ristanc, skakanje po postelji in skakanje s kolebnico. Ni potrebno govoriti, da je skakanje prva aktivnost, ki smo se jo naučili kot otrok. Prav tako je eden izmed najboljših načinov spodbujanja mehanizma in topljenja odvečne maščobe.

Preverimo, zakaj skakanje spodbuja metabolizem:

Skakanje prisiljuje vaše boke, da se eksplozivno raztegnejo in stisnejo. Eksplozivni gibi, kot je skakanje, aktivirajo največje telesne mišice (zadnjico, zadnje stegenske mišice in kvadricepse) prisiljujoč jih, da se hitro stisnejo. Kontrakcija mišic velike hitrosti topi več maščob.

Vaš trening bo učinkovitejši, če boste vključili eksplozivne gibe, prav tako pa le-ti pomagajo ohraniti več mišic, medtem ko optimizirajo vaš metabolizem.

Kako vaditi s skoki

Spodbudite svoj metabolizem in povečajte srčni utrip. Poženite se, da bi dosegli največjo raven topljenja maščob z naslednjimi različicami skakanja.

Kolebnica

Ne obstaja boljši način, da poženete svoj metabolizem v statosfero. Ne le, da boste stopili tono kalorij, temveč vam bo kolebnica pomagala zgraditi tudi meča.

V svojo vadbo vključite kolebnico; 12-15 minut po glavni vadbi ali pa skačite 5 minut pred glavno vadbo, za ogrevanje.

Ali kmalu načrtujete počitnice? Najboljši način za topljenje kalorij brez prtljage in dodatne opreme je zagotovo kolebnica. Vzemite jo s seboj.

Bolgarski deljeni počep s skokom

Enonožne vaje se običajno imenujejo enostranski gibi, ki topijo ogromno kalorij. Ne obstaja nič boljšega za uravnovešenje moči na vaših dominantnih in nedominantnih straneh.

Bolgarski deljeni počep je najboljši gib spodnjega dela telesa, ki ga lahko naredite za topljenje maščobnega tkiva in gradnjo mišic.

Napredna različica vaje običajno vključuje utežne ročke ali kettlebell uteži, vajo pa lahko nadgradite tudi s skoki. Vaša zadnjica in kvadricepsi bodo delali eksplozivno, da bi potisnili vašo težo s tal, kar pomeni, da boste porabili več kalorij kot pa z običajno vajo bolgarskega deljenega počepa.

Skok na škatlo

To je resnično super vaja, če želite povečati srčni utrip in zgraditi nožne mišice. Večina telovadnic je opremljena z dvignjenimi površinami/škatlami, na katere lahko skačete. To vajo pa lahko improvizirate tudi izven telovadnice; vse, kar morate storiti, je najti dvignjeno površino in skočiti nanjo. Enostavno, toda učinkovito.

Zvezdni skok

Zvezdni skoki (star jumps) bodo močno pognali vaš metabolizem: to je vaja, ki vam omogoča, da zasijete po celem svetu, ob tem pa ne dovolite sovražniku, da vam prečka pot :).

Pri izvajanju vaje zvezdni skoki ne potrebujete veliko prostora, enako velja pri skakanju s kolebnico. To je odlična vaja, če želite ostati fit, medtem ko ste na poti ali pa ste omejeni z vadbenim prostorom.

Za dodatno topljenje kalorij kombinirajte to vajo s super serijami in počepi z utežmi (goblet squat) ali običajnimi počepi.

Izpadni korak

Ali razmišljate o treningu, ki bi vam omogočal, da postanete bodoča MMA zvezda? Ne rabite biti le močni, ampak tudi eksplozivni. Samo opazujte moč, ki se nahaja izza udarcev najboljših borcev. Njihovi udarci so sposobni popolnoma izobličiti obraz nasprotnika :). Takšna moč zahteva na tone kalorij.

Morda ne boste postali naslednji Conor McGregor, toda lahko trenirate kot on. Ena izmed najboljših vaj za to je izpadni korak s skokom.

Zaključek

Topljenje maščob ni nujno dolgočasno. Zakaj ne bi vključili vaje, ki bodo prisilile vaše telo, da stopi več kalorij? V vaš trening dodajte nekaj različic skokov, lahko pa jih izvajate za ogrevanje pred glavnim treningom. Izvajate jih lahko tudi na dopustu, da bi lahko pokurili specialitete, ki si jih boste privoščili.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Šunkini zavitki polnjeni s skuto in mleto papriko
Številni obožujejo šunkine zavitke. Napolnili smo jih z nemastno skuto. Enostaven, hiter in okusen recept za vsakogar!...
Utežna palica ali ročke: Kaj je bolje za gradnjo prsnih mišic?
Če želite zgraditi velike prsne mišice, potem je resnično pomembno s čim jih trenirate. Z utežno palico ali ročkami? Pre...
Goveje pogačice s sladkim krompirjem
Sočna, rožnata, okusna govedina s sladkim krompirjem... Popoln obrok za vse bodybuilderje. Za več mišic jej govejo mišic...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
276 ms