Spanje in rastni hormon

Spanje in rastni hormon

09-08-2017
 / 4.3
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Testosteron in rastni hormon: pogosto lahko slišite, da sta to najbolj anabolna hormona, tj. najpomembnejša hormona za mišično rast. Obstaja samo ena težava: nikoli ju ni dovolj. Vendar pa je nastajanje rastnega hormona v vašem telesu možno povečati z dovoljenimi in naravnimi sredstvi.

Zakaj potrebujemo spanje?

Če poenostavimo: da se dovolj odpočijemo. Predvidevam, da to že veste. Vendar si zadevo oglejmo še od blizu: kaj to pomeni v praksi?

Vaše telo se med spanjem fizično in mentalno obnavlja. Mišična tkiva, ki ste jih »bombardirali« med vadbo, se med spanjem obnovijo. Torej je očitno, da morate čas spanja kar najbolje izkoristiti. Kdo bi si kot začetnik predstavljal, da mišice dejansko rastejo med spanjem in ne med vadbo?

Obnavljanje in mišično rast regulirajo številni hormoni v vašem telesu. Eden izmed njih je človeški rastni hormon (HGH - Human Growth Hormon).

Kaj je rastni hormon in zakaj je koristen?

V človeškem telesu rastni hormon proizvaja prednji reženj hipotalamusa, ki ima manj kot en centimeter premera in tehta le gram in pol. Prednji reženj proizvaja več hormonov, njihovo nastajanje pa regulira hipotalamus.

Hipotalamus prejema signale, ki jih prenaša živčni sistem, vključno z bolečino, vznemirjenostjo, depresijo, vonji ali informacijami o hranilnih snoveh, elektrolitih ali ravneh tekočine. Vse te signale mora hipotalamus prepoznati, saj potrebuje podatke za nadzor različnih procesov v telesu.

Z zvišanjem ravni rastnega hormona lahko dosežete naslednje rezultate:

  • hitrejšo sintezo beljakovin,
  • manj ogljikovih hidratov in
  • več maščobe, porabljene kot vir energije,
  • povečano mišično moč.


Kot lahko vidite, so vse to ugodni rezultati za nas, ki želimo postati vitkejši, bolj mišičasti ali oboje. Zagotovo lahko rečemo, da je HGH edina snov, ki ima sposobnost hkratnega povečanja mišične moči in zmanjšanja telesne maščobe.

Nočni hormon: opravimo nekaj raziskav!

Pomembno dejstvo je, da je rastni hormon najprej »nočni« hormon, saj je njegovo nastajanje močno odvisno od spanja. Potem, ko ste se zvečer v postelji udobno namestili, bo vaš spanec postajal globlji skozi štiri faze, ki jih je mogoče jasno razlikovati z »meritvami možganskih valov«. V približno 45 minutah boste prešli v fazo najglobljega izmed globokih spancev. Nato se ta proces ponovi v obratnem vrstnem redu, kar pomeni, da boste prešli v fazo najbolj rahlega spanca v nadaljnjih 45 minutah. Te štiri faze se imenujejo spanje počasnih valov. Temu sledi nova faza, ki traja približno 10 do 15 minut in jo lahko označimo z močno zmanjšanim mišičnim tonusom in hitrimi očesnimi premiki. Zaradi slednjega je bila ta faza poimenovana hitro premikanje oči ali spanje REM. Po fazi spanja REM se boste vrnili v spanje počasnih valov in tako se bo vaše spanje skozi štiri faze poglobilo ter se vrnilo v fazo rahlega spanca, ki ji bo zopet sledila faza spanja REM. Spalni cikli se ponovijo od 4- do 6-krat na noč.

Iz celic adenohipofize, ki proizvajajo rastni hormon, med spanjem počasnih valov v kri prehaja precej velika količina rastnega hormona, kar povzroča dramatičen dvig ravni plazemskega hormona. Visoka raven rastnega hormona v krvi ovira lastno izločanje s spodbujanjem nastajanja beljakovine v hipotalamusu, imenovane somatostatin, ki zavira nastajanje rastnega hormona v adenohipofizi. Ker največja količina somatostatina preide v kri v fazi spanja REM, rastni hormon, ki ima kratek razpolovni čas, v tej fazi praktično izgine iz krvi. Mehanizem uravnavanja nastajanja rastnega hormona nakazuje, da igra obdobje globokega spanja pomembno vlogo pri čim večjem izločanju tega hormona, ki je bistven za bodibilderje.

Kako lahko pomagajo dodatki?

Dokazano je, da so nekatere aminokisline, vključno z argininom ali ornitinom, sposobne povečati nastajanje rastnega hormona v telesu. Jemanje aminokislin pred spanjem je torej zagotovo dobra zamisel, enako pa velja za glutamin, ki ima poleg številnih drugih koristi podoben učinek. Poleg tega obstajajo tudi snovi, ki s spodbujanjem globokega spanja posredno prispevajo k izločanju RH. Te snovi so GABA, triptofan ali druga za spanje koristna zelišča, kot je baldrijan ali kamilica.

90 kap. 
 
 
12,47 €

Poleg povečanja izločanja HGH med spanjem so zelo koristne tudi druge snovi, ki spodbujajo obnavljanje. To so zlasti aminokisline BCAA, glutamin (ki je vedno potreben) in počasi prebavljiv beljakovinski kompleks s popolnim aminokislinskim profilom. Ko gradbeno območje počistite, morate imeti pri roki tudi veliko gradbenega materiala, kajne? Vsako aktivno snov lahko jemljete ločeno. Kljub temu pa je bolj priročno, da poskusite izdelek, ki je bil razvit posebej za ta namen in zato vsebuje pomembne aktivne snovi, ki jih potrebujete za maksimalno povečanje nastajanja HGH.

Povzetek

Kot lahko vidite, je spanje ključ do vsega. Zdaj, ko imate potrebno znanje, morate le poskrbeti za dovolj kakovostnega spanja in zadosten vnos hranil, da boste kar najbolje izkoristili nočno obdobje obnavljanja.



Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Ali sojine beljakovine škodujejo moškim? Preverite odgovor!
Veganska in vegetarijanska prehrana postajata vse bolj priljubljeni tako pri ženskah kot pri moških. Tisti, ki ne morejo...
Nikoli ne izvajajte vajo enoročno veslanje z ročko v predklonu na takšen način!
Enoročno veslanje z ročko v predklonu je ena izmed najbolj priljubljenih vaj v svetu bodybuildinga, toda še vedno jo več...
5 najpogostejših napak pri mrtvem dvigu in kako jih popraviti
Mrtvi dvig je esencialna vaja za gradnjo mase, saj stimulira veliko mišic. Kot pri vseh drugih esencialnih vajah se mora...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
439 ms