Sprednji počep

16-12-2016
 / 4.6

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Učinek

Sprednjega počepa ne morete napraviti z običajno težo, saj je prednji počep veliko težji. Sprednji počep stimulira štiriglavo stegensko mišico bolj kot običajen počep in je tudi bolj varen za boke.

Začetni položaj

Primite utežno palica in jo držite pred telesom na ključni kosti. Imate dve možnosti: bodisi držite utežno palica v rokah bodisi prekrižate roki in jo tako držite na ramenih. Obe različici sta dobri.

Gib

Z ravnim hrbtom počepnite tako nizko, kot vam omogoča fleksibilnost, medtem ko gledate rahlo navzgor (ne v strop!). Med gibanjem se hrbet ne sme zaobliti in / ali nagibati naprej. Ko dosežete najnižjo točko, vstanite s koleni, usmerjenimi nekoliko navzven. Ne zaklenite kolen v zgornjem položaju in ne trzajte v spodnjem. Naredite vsaj 8 ponovitev.


Podobni članki
UČINEK Z vajo izpadni korak stimulirate zadnje stegenske mišice, zadnjico in štiriglavo stegensko mišico. Vaja zagotavlja močno krčenje mišic, hkrati pa tudi z...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!