Stopite maščobe in zgradite mišice s CLA!

Stopite maščobe in zgradite mišice s CLA!

22-03-2018
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Ko govorimo o topljenju maščob, najprej pomislimo na l-karnitin, ki je odlična zadeva, toda ne deluje na vsakogar isto. V tem članku vam bomo predstavili manj priljubljene topilce maščob, ki delujejo drugače kot l-karnitin. Pravijo, da se lahko istočasno topijo maščobe in gradijo mišice!

Pri pridobivanju mase pridobivate tako mišice kakor tudi maščobe. Ko ste na dieti, zaradi striktnega prehranjevalnega režima in preveč kardia, izgubite maso; mišice in maščobe. Menimo, da ste seznanjeni s tem začaranim krogom, ki dolgoročno vodi do majhnega ali nikakršnega razvoja.

Na voljo je več rešitev, ena izmed teh je prehransko dopolnilo s CLA (konjugirana linolna kislina). Pravijo, da lahko z jemanjem CLA1 istočasno zgradite mišice in stopite maščobe.

Kaj je pravzaprav ta dodatek?

CLA – je pravzaprav naziv za nekoliko izomerov linolne kisline – je naravno prisotna esencialna maščobna kislina, ki se nahaja v mlečnih izdelkih, koruznem olju in rdečem mesu, toda v zelo majhnih količinah. Pripada skupini "dobrih maščob", kot je Omega-6. CLA lahko vnesemo z živili toda v zelo majhnih, zanemarljivih količinah.

Da bi vnesli adekvatno količino CLA s prehrano, bi morali pojesti 1.5 kg govedine (maščobe v govedini vsebujejo okoli 1.7 do 10.8 mg CLA/g maščob) in popiti 3 litre mleka na dan, celo v času diete. Menimo, da že veste, zakaj to predstavlja težavo. Iz tega razloga se je CLA začel proizvajati v obratih, pa ga tako lahko kupimo v obliki prehranskega dopolnila.

CLA je oblika maščobe, ki topi maščobe - čudno, toda to so potrdile številne raziskave2,3.

Kako deluje CLA?

CLA lahko zmanjša lakoto, kar je dobro, če v času diete nenehoma mislite na hrano. V tej raziskavi3 so raziskovalci dajali CLA posameznikom s prekomerno telesno težo znotraj nekaj skupin in to v različnih odmerkih, medtem ko so drugi prejemali placebo (olivno olje).

Raziskovalci so odkrili, da skupina, ki je prejemala placebo, ni izgubila maščob (kar ni presenetljivo), toda skupina, ki je prejemala več kot 3.4 gramov CLA, je izgubila maščobe. Na podlagi teh rezultatov lahko zaključimo, da bi morali jemati najmanj 3,4 grame (ali več) CLA-ja na dan, če bi želeli, da deluje.

Ta raziskava* dokazuje, da je konjugirana linolna kislina v mleku sposobna stimulirati izgubo teže s spodbujanjem razpada maščob in inhibicijo proizvodnje maščob.

CLA in gradnja mišic

V drugi raziskavi so raziskovalci skušali dognati, kako CLA vpliva na proces gradnje mišic v telesu. Pri posameznikih (bodybuilder začetnikih) je z jemanjem 7.2 gramov CLA prehranskega dopolnila v kombinaciji s treningom z uporom (na primer dvigovanje uteži ali CrossFit) prišlo do povečanja obsega rok, telesne mase in 1 dodatne maksimalne ponovitve4.

Ne razumite nas narobe: CLA NI namenjen za pridobivanje mase. CLA pomaga ohraniti vašo mišično maso v času diete. Povzroča malo povečanje čiste mase in topi maščobe.

Kako bi ga morali jemati?

Najprej se učite iz rezultatov teh raziskav. Morate vzeti najmanj 3 grame CLA na dan, da bi imeli koristi, toda kot z vsako snovjo se lahko tudi s CLA-jem predozirate, zato ga ne jemljite v prekomernih količinah.

CLA vzemite pred ali med obrokom v katerem koli trenutku dneva. CLA prehranska dopolnila ne vsebujejo stimulansov, pa jih lahko kombinirate z ostalimi topilci maščob, da bi dosegli boljše rezultate. CLA ne jemljite v času dojenja, saj lahko blago spremeni vsebnost materinskega mleka.

1: Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Conjugated linoleic acid: a novel therapeutic nutrient? Nutr. Res. Rev. 14:173…quot;187 (2001).

2: Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A ,Tsigilis N, Nikolaidis M. Effect of supplementation with conjugated inoleic acid on human serum lipids and body fat. J NutrBiochem 2001;12:585-94

3: Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H ,Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J.Nutr. 130:2943-2948 (2000).

4: Lowery L.M., Appicelli P.A. and Lemon P.W.R. (1998). Conjugated linoleic acid enhances muscle size and strength gains in novice bodybuilders. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30.5 s182.

*:Pregled učinkov konjugirane linolne maščobne kisline (CLA) na sestavo telesa in energijski metabolizem



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Kaj resnično potrebujete: proteine ali prehranska dopolnila za povečanje mišične mase?
Vprašanje, ki se običajno postavlja pred nakupom: Kaj resnično potrebujete: proteine ali prehranska dopolnila za povečan...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
364 ms