Strah pred asimetrijo

01-03-2021
 / 5.0

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

V bodybuildingu - ne glede na to, ali ste ljubitelj fitnesa ali IFBB Pro tekmovalec - si vsi brez izjeme prizadevajo zgraditi in obdržati simetrično telo.

"Kaj moram delati, da bo leva prsna mišica enako velika kot desna?"

"Ali je normalno, da so nekatere trebušne ploščice nižje od drugih?"

Od naših bralcev smo prejeli že veliko podobnih vprašanj. Ne pozabite, tudi Mr. Olympia nima popolnoma simetričnega telesa. Povsem normalno je, da je vaša roka, ki jo pogosteje uporabljate v vsakdanjem življenju, za centimeter večja in močnejša od druge. Glede na to, da niti ena telesna postava ni enaka, niso vsi blagoslovljeni s popolnoma simetričnimi prsnimi mišicami.

Do določene ravni je normalno, da skrbimo za simetrijo. Prav je, da stremimo k popolnosti. Vendar - in tu pride bistvo - obstaja raven, na kateri vas skrb zaradi vaše simetrije ne vodi več v pravo smer. Kaj točno mislimo s tem?

No, recimo, da se nekdo med treningom poškoduje. Recimo - iz mojega lastnega primera - to osebo začnejo resno boleti kolena zaradi počepov s slabo držo in zdravnik pacientu predpiše formulo za zaščito sklepov skupaj s trimesečnim prisilnim počitkom. Poškodovani pacient se lahko nato odloči:

  • da bo nadaljeval samo z vadbo zgornjega dela telesa, saj ima poškodovane noge,
  • al pa da sploh ne bo vadil, vse dokler si kolena popolnoma ne opomorejo, da bi ohranil simetrično postavo (da bi se preprečilo, da zgornji del telesa postane večji od nog).

Kakšna bi bila vaša izbira?

No, to je bila morda nekoliko preveč enostavna izbira, ker na žalost obstaja veliko ljudi, ki radi preskočijo vadbo nog tudi, ko so brez poškodb - fantje to počnejo, medtem ko dekleta običajno zanemarjajo trening zgornjega dela telesa (prosim, ne počnite tega).

Predpostavimo, da poškodujete levo zapestje, ki ga sploh ne morete uporabljati, zato lahko vadite le z desno stranjo zgornjega dela telesa. V tem primeru bi večina fantov popolnoma prenehala z vadbo.

Toda ali je v resnici to prava izbira?

Spodnja slika bi vas morala motivirati. Ta oseba zasluži spoštovanje!

Kljub poškodovani levi strani Dorian Yates še naprej vadi desno prsno mišico z brutalnimi utežmi.

Stvar je v tem, da tudi če bo vaša leva roka zaradi poškodbe v mavcu, bo vseeno prišlo do asimetrije, saj ta del ne boste mogli trenirati, zato bodo vaše mišice tam oslabele in se zmanjšale. Če pa boste še naprej trenirali desno stran telesa, bo asimetrija teoretično večja, saj bo desna stram postala še večja kot prej, leva pa bo ohlapela, vendar vsaj ne bosta zmanjšani obe strani, ampak le ena.

Nekaj znanstvenih študij je dejansko pokazalo, da če nadaljujete z vadbo na zdravi strani, se mišice na poškodovani strani ne bodo zmanjšale in izgubile moči tako kot pri popolnem umiku od vadbe! V svoji raziskavi je Jonathan Farthing, vodja raziskave in profesor kineziologij, dejal:

"Ekscentrični trening neimobiliziranega uda lahko ohrani velikost imobilizirane kontralateralne homologne mišice in moč pri več vrstah kontrakcij. Enostranski trening moči ohranja moč, debelino mišic in površino preseka mišic v nasprotnem imobiliziranem udu."

Zakaj pride do tega učinka, je še vedno skrivnost (obstaja nekaj teorij, vendar se ne spuščamo vanje). Bistvo je v tem, da je ta učinek v praksi, kot poročajo tudi obiskovalci telovadnic, resničen.

Zaključek

Ne želimo predlagati, da vam ni treba stremeti k simetriji. Morate. Če je vaša leva prsna mišica manj razvita kot desna, naredite nekaj proti temu (na primer več delajte z levo stranjo). Če pa ste poškodovani, razmislite o nadaljevanju vadbe, tudi če lahko trenirate samo eno stran telesa. Tudi atrofija vašega poškodovanega telesa bo blažja, če boste nadaljevali z vadbo, svojo zdravo stran pa vam ne bo treba graditi od začetka.

*Unilateral strength training leads to muscle-specific sparing effects during opposite homologous limb immobilization, Justin W. Andrushko, 12 APR 2018