Tako trenira Phil Heath, 7-kratni prvak Mr. Olympie

Tako trenira Phil Heath, 7-kratni prvak Mr. Olympie

20-02-2018
 / 4.4
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Dobili smo vadbeni načrt 38-letnega Phil Heatha, ki ga uporablja pri svojih pripravah za osvajanje naslova Mr. Olympie.

Phil Heath, 7-kratni prvak Mr. Olympie, je lansko leto tako izenačil rezultat Arnolda Schwarzeneggerja in če bo tudi letos osvojil ta najdragocenejši bodybuilding naslov, bo njegov ugled zrasel, saj sta v zgodovini bodybuildinga le Lee Haney in Ronnie Coleman osvojila 8 naslovov Mr. Olympia.

Skoraj je nemogoče premagati trenutnega Mr. Olympia, ko še vedno tekmuje: kralj ostane na vrhu toliko dolgo, kolikor on želi in zmore – na primer Arnold Schwarzenegger je nehal tekmovati, ker je želel nadaljevati z igralsko kariero.

Poglejmo, kako trenira Heath, katere so njegove priljubljene vaje in kako načrtuje konec leta šokirati svet. Šokantno bo, ne glede na to, ali bo zmagal ali pa bil premagan.

Biceps:

  1. Biceps upogib na Scottovi klopi z eno roko 3x 8-10 (opomba: odkrili smo, da Phil ne šteje ponavljanj, včasih pa celo naredi več ponavljanj z eno roko kot pa z drugo)
  2. Koncentracijski upogib komolca stoje 3x 8-10
  3. Hammer upogib z ročkama 3x8 (za radovedneže: Phil dela to vajo z 27 kg utežmi)

Prsa:

  1. Potisk na ravni klopi 1 serija ogrevanje, sledi 2x7 z načelom počitka, ko se pri spuščanju droga na prsa ustavimo za sekundo pa zopet dvignemo (Na vrhu ne iztegnite rok do konca, oziroma, z drugimi besedami, ne dovolite tricepsom da delajo namesto prs)
  2. Potisk na poševni klopi 3x7
  3. Strive naprava 3x6 z načelom počitka
  4. Potisk s prsi na napravi z eno roko (zgornji del prs): 4x7 vsaka roka
  5. Metuljček na pec-deck napravi 4x7

Ramena:

  1. Ogrevanje rotatorja ramena
  2. Vojaški potisk stoje na smith napravi 4x6, nato 1x9 potisk izza glave
  3. Skomigi z rameni na smith napravi 2x10, nato 1x6 s čim težjimi utežmi
  4. Potisk z rameni na napravi 3x5-6, nato 1x5 z obrnjenim položajem telesa
  5. Lateralni dvig rok na napravi (Machine Lateral Raises) 1x8, pri zadnjem ponavljanju na vrhu zadržite 3 sekunde, nato 2x7 počasnih ponavljanj - 5 hitrih ponavljanj (skupaj 12 ponavljanj v zadnjih dveh serijah)
  6. Zgornje veslanje na kablih 1x10
  7. Obrnjeno letenje na napravi 3x8
  8. Enoročni lateralni dvig z ročko 3x6

Hrbet:

  1. Poteg na posebni grip lat napravi (Grip Lat Pulldown Machine) 4x8
  2. Veslanje z eno roko na smith napravi 3x7
  3. Pullover z drogom z upognjenima rokama 3x7-8
  4. Poteg na lat napravi pred glavo 3x8
  5. Poteg na lat napravi z ozkim prijemom 3x8
  6. Veslanje na napravi sede 3x7-8

Noge:

  1. Nožni pregib leže 4x8-10
  2. Nožni pregib sede 4x7 (na dnu Phil zadrži težo za 1 sekundo)
  3. Mrtvi dvig z iztegnjenimi nogami 3x8
  4. Potisk z nogama 3x9-10
  5. Hack počep 4x7
  6. Počepi na smith napravi 3x8
  7. Abduktorji 3x10
  8. Dvig meč sede 4x15-20

Triceps:

  1. Triceps izteg z vrvjo na zajli 3x10-11
  2. Triceps ekstenzija z vrvjo na zajli nad glavo 3x10-11
  3. Triceps sklece na bradlji 4x10

Zadnja opomba

Phil ima običajno med vajami in serijami približno 30-60 sekundni počitek in nikoli ne trenira več kot 90 minut. Njegov nasvet je, da bi vsak moral najti ustrezne vaje (ne glede na to ali se uporabljajo proste uteži ali naprave), ki so dobre zanj, in da čuti mišice, kako delajo, saj to je tisto, kar je pomembno pri tem športu. Phil uporablja pri vadbi prs FST-7 metodo s 7 ponavljanji, ki jo je razvil Hany Rambod.

Opazujoč Philov trening lahko rečemo, da ve, kaj potrebuje za rast svojega telesa. Včasih malo spremeni rutino, na primer nekaj sekund drži uteži v zraku in koristi napredne trening metode. Včasih ne šteje ponavljanj (še posebej ko vadi z eno roko).

Najpomembnejša stvar je, da Phil ne koristi ta vadbeni načrt skozi vsa leta, ampak je to le primer, kako rad trenira. Poskusite njegovo vadbeno rutino, pa čeprav vam ni potrebno delati ravno vse, kar on počne. Glavni cilj je naučiti se, kaj je dobro za VAŠE telo.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Obratna telesna dismorfija – kje bomo pristali?
»ShopBuilder se spet pritožujejo, sedaj so vsekakor našli nekoga, ki ga bodo lahko kritizirali.« Vendar je situacija mal...
Metoda zahtevne vadbe
Natančnost je ključnega pomena v vsaki znanstveni disciplini. To velja tudi za vadbo. Pri določanju pravil in njihovi up...
Resnica o bolečini v mišicah
Številni menijo, da je bolečina v mišicah stanje, ki vedno spremlja vadbo. Če ste resnično vadili, potem morate čutiti b...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
416 ms