Teči ali ne teči?

Teči ali ne teči?

02-03-2019
 / 3.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Pogosto poudarjamo, da je tek zelo katabolna vrsta gibanja, zaradi česar je skoraj povsem neučinkovit, ko gre za izgubo odvečne maščobe. Gre za zelo intenzivno dejavnost, med katero se razgrajuje glikogen, in ta vrsta in količina intenzivne dejavnosti v bistvu ne prispeva k doseganju ciljev v zvezi z bodibildingom. Po drugi strani pa je tek povsem koristen za srčno-žilni sistem in ima poleg že omenjenih dejavnikov tudi številne pozitivne učinke na našo postavo, če ga le pravilno vključimo v svoj vadbeni režim. Berite naprej za dvominutne osnove šprintanja!

Zakaj bi tekli, če pa je jogging bolj trendovski?

Naj najprej nekaj razčistimo: ko ljudje rečejo, da redno tečejo, okrog dve tretjini teh oseb v resnici govori o srednje intenzivnem teku ali lahkotnejšem joggingu. Beseda jogging že tako ali tako zveni smešno – takoj me spomni na trumo ljudi s prekomerno težo, ki se znojijo kot pujsi in nosijo draga vadbena oblačila. In to niti ni daleč od resnice. Res je, z joggingom se običajno ukvarjajo debeli ljudje. Zakaj? Prvič: to je vse, kar jim mobilnost oziroma nemobilnost njihovih teles dovoljuje. Drugič: ker se njihovo telo ne spremeni niti po enem letu navdušenega jogginga. To je zelo običajen primer. Dejavniki, povezani s prehrano, in vrsta gibanja, ki ni učinkovita za izgubo odvečne maščobe, sta glavna razloga za to, da številni, ki nedvomno želijo izgubiti odvečno težo, pri tem niso uspešni. Z opotekanjem sem ter tja preprosto zapravljajo svoj čas.

Tek je v naši krvi. Imamo dve nogi in telo, sestavljeno iz delov, ki delujejo neverjetno usklajeno. Tek je instinktivna oblika človeškega gibanja. Nekoč se je bilo veliko težje dokopati do obroka in ljudje so morali VELIKO preteči le zato, da bi vnesli nekaj hranilnega v svoje telo ali se zaščitili pred nevarnostjo.

Večina človeštva je zaradi udobnega življenjskega sloga zreducirana na ubožce brez omembe vrednih dosežkov. Ustvarili smo orodja za prevažanje naših lenih zadnjic od ene točke do druge ... Pasivni ljudje tečejo 15 metrov za avtobusom, nato pa se zadihani zgrudijo na prvi prost sedež in se odpeljejo do svojega cilja – če jim avtobus sploh uspe dohiteti. To je sicer res smešno, a hkrati tudi pomilovanja vredno.

Kljub naštetim razlogom proti teku, ko gre za bodibilding, številni športniki nanj prisegajo. Nekateri tečejo daljše razdalje, drugi krajše, vendar intenzivneje. In ne le, da ne izgubijo mišic – nekaterim se celo uspe znebiti nekaj maščobe in izboljšati videz svoje postave. Obstajajo tudi športniki, ki med intenvzivnim tempom ostanejo v aerobnem območju, toda to zahteva trdo delo – veliko trdega dela. Ne glede na to, ali se pri teku topijo maščobe ali ne, lahko svoj trenutni vadbeni režim občutno izboljšamo, če se osredotočimo na drugačne vidike kot sicer.

Tek kot vadba za povečanje mišic?

Zapletenost človeškega mišično-skeletnega sistema omogoča doseganje veliko boljših rezultatov, kot bi pričakovali. Pustimo ob strani teme, o katerih ljudje na veliko razpredajo – pozabimo na težavo s katabolizmom, ki ga povzroči tek, in vse, kar običajno svetujemo na tem področju. Ne ignorirajte jih povsem, le malce pozabite na njih, da lahko raziščemo učinek teka na človeško telo z novega zornega kota. Ta vrsta gibanja ima številne koristi, če jo izvajate redno. Te, ki so nam najpomembnejše, so med drugim:

  • povečanje razvoja testosterona in rastnega hormona;
  • krepitev nog in zagotavljanje večje stabilnosti;
  • izboljšanje koordinacije;
  • povečanje celovitosti mehkega tkiva in kosti.

Odveč je reči, da lahko ti učinki močno prispevajo tudi k doseganju ciljev v zvezi z bodibildingom. Ko govorimo o teku, ne mislimo, da bi morali načrtovati maraton ali 26-krat preteči most North Rail Bridge v eni uri in pol.

Ključ do uspeha so zmernost, postopen pristop in ustrezna intenzivnost. V nadaljevanju predstavljamo nekaj načinov šprinta, ki omogočajo različne rezultate. Ker gre za šprinte in stopnjevalne teke, se ne boste opotekali ali racali – le intenzivno vadili. Pa poglejmo:

  • Super kratki šprint (10–40 metrov): taki kratki šprinti krepijo noge in malce spodbudijo proizvodnjo hormonov. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti, šprintajte to razdaljo enkrat, nato si vzemite dovolj časa, da si povsem odpočijete, in ponovite. Ponovite skupno 10-krat, dvakrat na teden.
  • Srednje dolgi šprinti (40–100 metrov): šprinti na srednje dolge razdalje poleg že omenjenih koristi izboljšajo tudi kondicijo. Ponovite skupno 8-krat s podobnim vzorcem počitka, dvakrat na teden.
  • Dolgi šprinti (100–800 metrov): ti predstavljajo večji izziv in zahtevajo tudi večjo telesno pripravljenost. Poleg kondicije ta vaja občutno poveča anaerobno zmogljivost, ki je lahko koristna pri treningu z utežmi. Zadostovalo bo, če boste ta šprint ponovili 4- do 6-krat, enkrat na teden.
  • Stopnjevalni tek: kratki šprinti sem ter tja med dvema točkama. Hitro šprintajte naprej in se s stopali ustavite na ciljni točki, nato tecite ritensko ali spremenite smer glede na naslednjo točko. Taka vrsta gibanja izboljšuje stabilnost stopal in gležnjev ter koordinacijo spodnjega dela telesa, hkrati pa trenira mišice na nogah. Omejitev ni: k svojemu vadbenemu režimu poleg šprintov dodajte reden stopnjevalni tek z razdaljami, ponovitvami in obdobji počitka, ki ustrezajo vaši ravni telesne pripravljenosti.
  • Tek v klanec: ena najučinkovitejših in najbolj podcenjenih vrst šprintov. Ekstremna vadba za mišice na nogah in krvni obtok, ki kljub krajšim razdaljam zagotavlja enake koristi kot daljši šprinti. Ker »cilja« ne dosežete pri polni hitrosti, so med zmanjšanjem hitrosti možnosti za poškodbe ali nategnitev mišice manjše. Poleg tega ne boste mogli razbremeniti mišic z brezbrižnim postopanjem, ko se vam bo zdelo, da ste za en dan naredili dovolj. S to vrsto teka lahko nadgradite svoje kratke ali srednje dolge šprinte. Naj bo ta vrsta ena od dveh tedenskih šprintov.

Otročje lahko. Vendar ni. :)

Za konec pa ...

Z upoštevanjem teh nasvetov boste izboljšali svojo splošno kondicijo, stabilnost in mobilnost ter hkrati še anabolične procese v svojem telesu. Navedene koristi so skladne tudi s treningi z utežmi; nič se ne more primerjati z neverjetno postavo TER sposobnostjo hitrega in dinamičnega gibanja v slogu samega Predatorja. To je kar kul!

Priznajmo si, da je kar smešno, ko videz bodibilderja/športnika obljublja veliko več, kot je ta v resnici sposoben. Tek je bil ključna oblika človeškega gibanja že od začetka človeštva. Zaradi njega smo preživeli. Vaša sposobnost gibanja je povezana z veliko več stvarmi, kot si lahko predstavljate. Ne bodite nepremična neroda: uporabite te noge, ki vam omogočajo delati pravilne počepe z bremenom 200 kilogramov. To je popolna formula. :)



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
5 najpogostejših napak pri mrtvem dvigu in kako jih popraviti
Mrtvi dvig je esencialna vaja za gradnjo mase, saj stimulira veliko mišic. Kot pri vseh drugih esencialnih vajah se mora...
Jajčni protein
Jajčni protein, kakor tudi drugi proteini, vsebuje dolge verige aminokislin. Če naporno trenirate, boste potrebovali več...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
370 ms