Triceps enoročni izteg v ležečem položaju

28-12-2016
 / 4.7

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija


Učinek

Vaja triceps enoročni izteg v ležečem položaju bo najviše stimulirala dolgo glavo tricepsa, čeprav so v vajo vključene vse tri glave na vrhu kontrakcije.

Gib

Začetni položaj: s hrbtom se ulezite na klop in z eno roko zgrabite utežno ročko. Nadlaket mora biti v pokončnem položaju, medtem ko utežno ročko spuščate vse do ušesa. Iz tega položaja popolnoma iztegnite roko nazaj v začetni položaj.

Dodatni nasvet

Negativna faza vaje se mora izvajati počasi in kontrolirano. Pri tej vaji ne uporabljajte težkih uteži. Morali bi narediti vsaj 8 ponovitev v tem popolnem gibu.


Podobni članki
UČINEK Pullover in potisk je odlična vaja za tricepse, ki zagotavlja kontinuirano napetost v tricepsih tekom giba. Iztegnite tricepse v spodnjem gibu in dosezi...
Vaja ozki potisk z ravne klopi stimulira večinoma prsni koš (zlasti njegove notranje dele), pa tudi sprednje deltaste mišice in tricepse. Preverite, kako se ta ...
UČINEK Vaja triceps kickback leže z ozkim oprijemom najbolj stimulira dolgo glavo tricepsa, toda obremenjeni sta tudi ostali dve glavi tricepsa. GIB Vzemite...
Z vajo triceps ekstenzija z vrvjo na zajli nad glavo raztegujete medialno in dolgo glavo tricepsa, medtem ko je največja stimulacija na zunanji glavi tricepsa. ...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!