Triceps izteg z ročko v predklonu (triceps kickback)

28-12-2016
 / 4.7

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija


Učinek

Z vajo triceps izteg z ročko v predklonu lahko zgradite vse tri glave tricepsa. To je izolacijska vaja. Vključene so sekundarne mišice, vadite pa le triglavi triceps. Zato te vaje ne bi smeli izvajati z velikimi utežmi.

Gib

Nagnite se naprej, z eno roko zgrabite konec klopi, v drugo roko pa vzemite utežno ročko. Nagnite se, dokler hrbet ni vzporeden s tlemi. Dvignite utežno ročko ob telesu, nato pa popolnoma iztegnite roko.

Nasveti

Med vadbo mora biti komolec roke, s katero izvajate vajo, ne le stabilen, temveč tudi visoko ob telesu. Za maksimalen razvoj tricepsov za trenutek ustavite gibanje na zgornjem položaju in stisnite triceps kolikor je možno. Če uporabljate pretežke uteži, je lahko ta vaja tvegana, saj se lahko zgodijo poškodbe. To vajo lahko izvajate tudi brez klopi, na tleh.


Podobni članki
UČINEK Vaja triceps izteg z ročko nad glavo stimulira troglavo nadlaktno mišico. Odlično podaljša dolgo glavo tricepsa. Ker gre za izolacijsko vrsto vadbe, ne ...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!