Vadba za izklesano telo

Vadba za izklesano telo

20-09-2018
 / 4.7
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Večni mit in eno najpogosteje zastavljenih vprašanj glede vadbe: Kako je videti vadba za izklesano telo?

Ali obstaja kdo, ki še ni slišal za tako imenovano »shredding vadbo«, ki temelji na majhnih utežeh in velikem številu ponovitev? V telovadnici lahko vidite nešteto ljudi, ki izvajajo serije po 15−20 ponovitev z majhnimi utežmi in kratkimi odmori. Po vadbi zaužijejo prgišče aminokislinskih tablet in čakajo, da se pokažejo radiatorčki in žile. Ali razumete? Ali kaj takega zares obstaja?

Kaj lahko s tem dosežete?

Kaj se zgodi med takšno vadbo? Količina je povečana, kar pomeni, da je med vadbo opravljenega več dela, in uteži so manjše. Zaradi velikega števila ponovitev je regeneracija med vadbami težja, poslabša pa jo še prehrana. Število porabljenih kalorij bo dejansko manjše kot v primeru vadbe s težjimi utežmi (med in po vadbi). Tukaj pa nastopi trik: nekdo bo občutil »pekoč občutek« v mišicah in mnogi menijo, da ima to opraviti z izgorevanjem maščobe. Vadbe z večjimi utežmi spodbujajo večjo proizvodnjo testosterona in rastnega hormona v telesu, ki igrata ključno vlogo pri ohranjanju mišične mase in odpravljanju telesne maščobe.

Poleg vsega bodo mišice izgubile volumen zaradi uporabe manjših uteži. Vaše telo ne bo vzdrževalo mišičnega volumna, ki ga ne bo dejansko uporabljalo. Prilagodilo se bo na novo situacijo. »Manjše uteži? V redu, potem bodo zadostovale manjše mišice. Zakaj bi vzdrževal maso nepotrebnega tkiva, ki porabi veliko energije?« Poleg tega bodo zaradi dveh razlogov majhne mišice tudi upočasnile vaš metabolizem. Po eni strani več mišic pomeni hitrejše delovanje metabolizma. Po drugi strani pa so vadbe z večjimi utežmi boljše za pospeševanje metabolizma. (To je razlog, zakaj je priporočljivo najprej razviti mišično maso in začeti z vadbo za izklesano telo in dieto kasneje, z izjemo ekstremne debelosti.)

Tako lahko tradicionalne vadbe za izklesano telo prinesejo dva rezultata: izgubili boste svojo težko prigarano mišično maso (ta proces bo pospešil še kalorični primanjkljaj, ki je posledica diete), prav tako se bo znižala hitrost delovanja metabolizma v primerjavi z vadbami, kjer se uporabljajo velike uteži.

Kakšna je rešitev?

V redu, toda kako naj nekdo, ki želi biti vitkejši, vadi? Odgovor je preprost. NE spreminjajte svojih navad! Prav tako ne spreminjajte vadbe. Prehrana, natančno odmerjen vnos hranil in ustrezno izbrano razmerje makrohranil vam bodo pomagali doseči zastavljene cilje. Če to izpustite, na tem področju ne boste dosegli znatnih izboljšav, ne glede na to, kaj obljublja vadba. Edina stvar, o kateri je vredno razmisliti, je skrajšanje časov počitka, vendar vztrajajte pri vadbi z najtežjimi utežmi. Sprijaznite se, da enako kot pri rasti, »shredding« nima mesta v času vadbe. Glavni prispevek treninga z utežmi NI količina kalorij, ki jih porabite MED vadbo, ampak hitrost delovanja metabolizma po vadbi, spodbuda, ki jo da mišicam, in nenazadnje hormonski učinki, ki jih sproži trening z utežmi.

Ob upoštevanju vseh teh dejavnikov lahko vidite, da so t. i. tradicionalne vadbe s težkimi utežmi veliko bolj učinkovite kot tiste, ki temeljijo na metodi »shredding« (teh pa ne smete zamenjati za vadbe z veliko ponovitvami, ki jih prav tako najdete na spletu).

Kaj pa tehnike spodbujanja intenzitete?

Lahko jih uporabite, ampak ne na račun uteži in ne pri vsaki vadbi. Občasno samo popestrite svojo vadbo, da boste zmedli mišice. Ne pozabite: dieta bo do neke mere poslabšala regeneracijo in takšne vadbe bodo znatno izčrpale vaše telo. Zato nikoli ne pozabite izpolniti pogojev za regeneracijo po vadbi za izklesano telo po metodi »shredding«.

coller



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Intervalni trening: najboljša kardio vadba za izgorevanje maščob!
Monotoni aerobni trening ali intenzivni kardio? Kaj je boljše za izgorevanje maščob? Ste vedeli, da obstaja nekaj boljše...
Osnove sklekov
Skleki so precej kontroverzna vaja. Nekateri ljudje prisegajo, da je to najboljša vaja vseh časov. Drugi menijo, da ni z...
Kompleten vadbeni načrt za najboljšo obliko telesa
Obstaja nekaj mitov, vezanih za vadbene programe za ženske. Ženske morajo v resnici trenirati na enak način kot moški, č...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
282 ms