Vadbeni program s sklecami od doma

18-08-2020
 / 4.8

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Sklece so ena najpogostejših vaj. Obstaja več različic. V nadaljevanju si lahko preberete program, ki bo vašemu telesu zagotovil najbolj kompleksno in učinkovito možno vadbo.


Vaja št. 1: Sklece s široko postavitvijo rok

Postavite roki na tla na oddaljenost, ki je širša od širine ramen. Spustite se čim nižje. Telo naj bo ves čas ravno; ne upogibajte hrbta! Ponovno se dvignite in še naprej ohranjajte telo ravno, kot da imate na hrbtu desko. To je bila ena skleca. Naredite 4 serije, vsako s čim več pravilnih sklec. Med serijami naredite 1-minutni počitek. Ta vaja najbolj obremenjuje prsne mišice, toda močno stimulira tudi tricepse. Prav tako pa mišice trupa ves čas stabilizirajo vaše telo.

Nasvet: Vsakič poskusite narediti več sklec v posamezni seriji kot pa ste jih naredili v predhodni. Veliko pomeni že, če naredite le eno skleco več.

Vaja št. 2: „Tradicionalne” sklece

Postavite roki na tla na oddaljenosti, ki je približno enaka širini ramen. Ta vaja se izvaja podobno kot predhodna. Edina razlika je v tem, da se bodo vaši komolci zaradi položaja telesa premikali bližje trupu. Med izvajanjem te vaje bodo vaše prsne mišice še naprej zelo aktivne, toda tricepsi bodo občutili večjo obremenitev. Naredite 4 serije s čim več sklecami. Med serijami naredite 1-minutni počitek. Skušajte povečati število sklec vsakič, ko izvajate zgoraj opisano vajo.

Vaja št. 3: Sklece z ozko postavitvijo rok

Koristite čim ožjo postavitev rok. Med izvajanjem te vaje se vaši roki delno prekrivata v obliki trikotnika. Ta vaja se izvaja podobno kot predhodni, toda v tej različici bodo večino dela opravili vaši tricepsi. Cilj je enak: narediti 4 serije s čim več sklecami, med serijami pa si vzemite 1-minutni počitek. Pomembno je tudi, da z vsako vajo enako povečujete obremenitev!

Program treninga sklekovima za vježbanje kod kuće

Ta vadbeni program od doma je odličen za pripravo na intenzivnejše vaje. Sčasoma boste napredovali in lahko boste naredili vse več sklec in/ali serij. Stopala poskusite postaviti na stopnico (mizico, kavč ali podobno). V tem položaju bo izvajanje vaje težje, poleg tega pa lahko vadite tudi zgornji del prsnih mišic.

Če ne obvladate običajnih sklec, jih lahko izvajate tako, da imate kolena na tleh. Toda če boste sledili zgoraj navedenemu vadbenemu načrtu, boste kmalu bili dovolj močni, da naredite pravilne sklece.

Ta vadbeni program s sklecami vam lahko ponudi dobro osnovo za prihodnjo vadbo v telovadnici. Če pa raje vadite od doma, lahko nadaljujete pod pogojem, da občasno povečate težavnost vadbe.

Uživajte v vadbi!


Podobni članki
Pisali smo že o vadbi hrbta in nog od doma. Čas je za bicepse! Svoje bicepse lahko krepite od doma brez kakršnekoli resne opreme. Ali želite izvedeti kako? Prev...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!