Vadbeni program za prsne mišice Arnolda Schwarzeneggerja

Vadbeni program za prsne mišice Arnolda Schwarzeneggerja

27-11-2019
 / 4.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Poglejmo primer vadbenega programa zahvaljujoč kateremu je Arnold zgradil svoje legendarne prsne mišice. Pozor: Arnold je delal vaje ekstremno visoke intenzivnosti. Toda on je čudež narave. Tisto, kar je bilo dobro zanj, ne pomeni nujno da bo tudi dobro za vas. Dvakrat razmislite, preden poskusite!

Vadbeni program za prsne mišice Arnolda Schwarzeneggerja in intenzivnost

Arnold Schwarzenegger je bil znan po svoji nagnjenosti k vajam visoke intenzivnosti. To pomeni, da je gradil eno mišično skupino s pomočjo velikega števila serij in vaj, morda celo nekajkrat na teden. V nadaljevanju lahko preberete primer Arnoldovega vadbenega programa za prsne mišice. Kakor lahko vidite, pri serijah ni bil prav nič skopuški.

Bodimo realni: to je ogromna intenzivnost za običajno osebo in nikakor je ne priporočamo, tudi če vaje za prsa delate le enkrat na teden. Toda iz tega se lahko veliko naučite: na primer iz koliko vseh kotov lahko zgradite prsne mišice!

Potisk na ravni klopi 5 serij, 6 – 10 ponovitev
Potisk na poševni klopi 5 serij, 6 – 10 ponovitev
Skleki (dips) 5 serij, 10 – 15 ponovitev
Metuljček z ročkama na ravni klopi 5 serij, 8 – 12 ponovitev
Pullover z drogom z upognjenimi rokami 5 serij, 10 – 15 ponovitev
Cable cross vaja 5 serij, 8 – 12 ponovitev

Nasvet: poskusite ta vadbeni program, toda svetujemo vam, da zmanjšate število serij. 3 ali 4 serije potiskov in 2 ali 3 serije ostalih vaj je povsem dovolj. To še dalje pomeni, da boste naredili 14 do 20 serij za prsa tekom ene vadbe, kar je blizu tega, kar se šteje za "preveč".



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Dekstroza (koruzni sladkor)
Dekstroza (koruzni sladkor) je monosaharid. Natančneje aldoheksoza. Ima ključno vlogo v bioloških procesih: celice jo up...
Ali morajo moški in ženske zaužiti enako količino beljakovin?
V naslovu smo zastavili težko vprašanje, na katerega bomo v nadaljevanju odgovorili. Ali morajo ženske zaužiti manj belj...
Odkrijte največje mite o topljenju maščob!
Na žalost si me more vsakdo privoščiti osebnega trenerja, zato se te osebe pogosto posvetujejo pri nestrokovnih osebah b...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Biotech USA Kft. · Madžarska, 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:SI21897298 · Spletno reševanje sporov
303 ms