Vadbeni program za prsne mišice Arnolda Schwarzeneggerja

27-11-2019
 / 4.9

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Poglejmo primer vadbenega programa zahvaljujoč kateremu je Arnold zgradil svoje legendarne prsne mišice. Pozor: Arnold je delal vaje ekstremno visoke intenzivnosti. Toda on je čudež narave. Tisto, kar je bilo dobro zanj, ne pomeni nujno da bo tudi dobro za vas. Dvakrat razmislite, preden poskusite!


Vadbeni program za prsne mišice Arnolda Schwarzeneggerja in intenzivnost

Arnold Schwarzenegger je bil znan po svoji nagnjenosti k vajam visoke intenzivnosti. To pomeni, da je gradil eno mišično skupino s pomočjo velikega števila serij in vaj, morda celo nekajkrat na teden. V nadaljevanju lahko preberete primer Arnoldovega vadbenega programa za prsne mišice. Kakor lahko vidite, pri serijah ni bil prav nič skopuški.

Bodimo realni: to je ogromna intenzivnost za običajno osebo in nikakor je ne priporočamo, tudi če vaje za prsa delate le enkrat na teden. Toda iz tega se lahko veliko naučite: na primer iz koliko vseh kotov lahko zgradite prsne mišice!

Potisk na ravni klopi 5 serij, 6 – 10 ponovitev
Potisk na poševni klopi 5 serij, 6 – 10 ponovitev
Skleki (dips) 5 serij, 10 – 15 ponovitev
Metuljček z ročkama na ravni klopi 5 serij, 8 – 12 ponovitev
Pullover z drogom z upognjenimi rokami 5 serij, 10 – 15 ponovitev
Cable cross vaja 5 serij, 8 – 12 ponovitev

Nasvet: poskusite ta vadbeni program, toda svetujemo vam, da zmanjšate število serij. 3 ali 4 serije potiskov in 2 ali 3 serije ostalih vaj je povsem dovolj. To še dalje pomeni, da boste naredili 14 do 20 serij za prsa tekom ene vadbe, kar je blizu tega, kar se šteje za "preveč".


Najpopularnejši ShopBuilder mesečni članki
Tema o britju je precej vroča in diskutabilna, saj ima vsak svoje mnenje in navade. Britje ni potrebno le v našem vsakdanjem življenju, ampa...
Vsak obisk fitnesa ima nek svoj cilj. Glede na cilje, obstajajo tri različne vrste ponovitev: vadba za moč, vadba za mišično rast in vadba z...
Beljakovinske ploščice postajajo vse bolj priljubljene, toda večina še vedno ne ve, kdaj in zakaj jih jesti. Pred vadbo? Po vadbi? Ali kater...
Testosteron in rastni hormon: pogosto lahko slišite, da sta to najbolj anabolna hormona, tj. najpomembnejša hormona za mišično rast. Obstaja...
Ozek pas in hrbet, ki se postopoma razširi, ter zaobljena oblika ramen naredijo videz ženske ženstven in hkrati športen. Kakšna je skrivnost...
Kako naj bi povečali svojo mišično maso? Nekateri pravijo, da je za optimalno rast potrebno uporabljati težke uteži z manj ponovitvami, medt...
Dekstroza (koruzni sladkor) je monosaharid. Natančneje aldoheksoza. Ima ključno vlogo v bioloških procesih: celice jo uporabljajo kot vir en...
Začeli ste s transformacijo telesa, toda ne želite prebirati vseh naših člankov, da bi se dokopali do končne resnice? Preberite naš povzetek...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!