Vaja, ki bi jo morali narediti po vsakem treningu!

Vaja, ki bi jo morali narediti po vsakem treningu!

20-02-2019
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

V telovadnico hodite, ker ne morete živeti brez vaj kot je potisk na klopi ali biceps upogib z ročkami, kar pomeni, da vam ni vseeno, kar drugi mislijo o vas in vemo, da pogosto trenirate iz ega, ker bodisi ne želite izgledati šibko, bodisi želite dvigniti večjo težo kot nekdo poleg vas, pa čeprav je razlika le v 1 kg.

Ne želimo izzivati nesreče, toda takšna vadba, ki jo izvaja večina ljudi, lahko traja le kratek čas: dokler se ne ponesrečite zaradi pretežkih uteži. Če vam to zveni znano, potem vam moramo reči, da niste na pravi poti.

Ne rabite hoditi v fitnes "LE", da bi bilo vaše telo lepše in močnejše (ali da bi izgledali močneje v očeh ostalih). Morda to nekomu zveni noro, toda v vaš vadbeni program morate vključiti vaje, ki so namenjene izboljšanju vaše drže in preprečevanju poškodb.

Ker nihče na Zemlji ne želi porabiti svoj dragoceni čas za gradnjo mišic z neumnimi stvarmi (sarkazem), obstaja veliko podcenjenih vaj, ki jih nihče ne izvaja. Odličen primer je vaja pritega vrvi na obraz (face pull).

Ena vaja za vse

Vaja potisk na klopi ima več koristi - na primer, lahko ublaži učinke gravitacije ženskih prsi - vendar pa lahko trdimo, da jo izvajamo prvenstveno le za rast prsnih mišic.

Vaja pritega vrvi na obraz pa nima enega ali dveh, temveč celo tri pozitivne učinke:

  • ohranja zdravje ramenskih sklepov (preprečevanje poškodb)
  • izboljšuje držo
  • poveča velikost mišic

Vaja stimulira mišice, ki niso tako vidne kot prsni koš ali biceps, še zlasti ne v ogledalu:

  • zadnje deltaste mišice
  • zgornji del hrbta
  • trapezasto mišico
  • rotatorno manšeto ramen

Zakaj bi morali izboljšati svojo držo? Danes večinoma vsi kar dober del dneva preživimo za računalnikom ali mobilno napravo z zaobljenim hrbtom in rameni in radi izvajamo vrsto vaj s potiski, pa je zato naša drža resnično slaba. Ukrepati moramo, saj lahko to privede do različnih težav z rameni. Torej, če je vaša drža slaba, vam vaše mišičasto telo ne pomaga ravno, saj ne boste izgledali dobro.

Ampak ne mislite, da je ta vaja le za rehabilitacijo in da z njo ne boste postali bolj mišičasti. Cilj je še vedno, tako kot pri vsaki drugi vaji, povečati velikost določene mišice in postati močnejši. Edina razlika je, da govorimo o mišicah, ki jih skoraj nikoli ne stimulirate, če sledite tradicionalni vadbi hrbta (veslanje, poteg na lat napravi), ker ni vrtečega se gibanja, kot v primeru vaje pritega vrvi na obraz. Velika napaka.

Pogostost, intenzivnost

To vajo ne delate iz ega. Z drugimi besedami, tu vam ni potrebno uporabiti težkih uteži. Ker pa to tudi ni fizioterapija, vam ni potrebno uporabljati uteži za dojenčke. Poskusite najti zlato sredino.

Kot pri vsaki drugi vadbi pa glavni fokus ni na temu, koliko uteži boste dvignili, temveč na občutku delovanja ciljnih mišic.

Koncept, da stimulirate mišice samo enkrat na teden, že dolgo velja za napačnega, zato lahko vajo pritega vrvi na obraz izvajate vsak drugi dan.

Tri ali štiri serije, z 8 do 12 ponovitvami. Vajo za izboljšanje drže lahko delate po vadbi za noge, prsa, rok, prav tako pa jo lahko delate na dan, ko vadite vaš hrbet in ramena.

Če se v vašem življenju še nikoli niste lotili vaje face pull - pritega vrvi na obraz, vam svetujemo, da jo začnete čim prej izvajati. Vaja sama po sebi sploh ni težka, vendar morate biti v skladu z njo.

Tako se pravilno izvaja vaja pritega vrvi na obraz

Če po vsaki vadbi naredite dodatne 2-3 serije pritegov vrvi na obraz, lahko rečete, da ste naredili veliko za izboljšanje vaše drže, ohranjanje zdravih ramenih in izgradnjo boljše splošne postave.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Tako trenira Phil Heath, 7-kratni prvak Mr. Olympie
DOBILI SMO VADBENI NAČRT 38-LETNEGA PHIL HEATHA, KI GA UPORABLJA PRI SVOJIH PRIPRAVAH ZA OSVAJANJE NASLOVA MR. OLYMPIE. ...
Okrepite svojo imuniteto kot profesionalec - ne zadovoljite se s povprečjem!
Zima trka na vrata; sončnih žarkov skorajda ne vidimo več, vreme je slabo. To je obdobje, ko zboli največ oseb. Zato okr...
5 najpogostejših napak pri mrtvem dvigu in kako jih popraviti
Mrtvi dvig je esencialna vaja za gradnjo mase, saj stimulira veliko mišic. Kot pri vseh drugih esencialnih vajah se mora...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
240 ms