Vaje za trebuh - najpogostejša napaka

Vaje za trebuh - najpogostejša napaka

11-09-2018
 / 5.0
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Dihanje je pomembno bolj kot pa si mislite, kadar govorimo o vajah za trebuh. Če tekom izvajanja vaj za trebuh ne dihate pravilno, lahko to negativno vpliva na vašo postavo. Toda ne skrbite, povedali vam bomo, na kaj morate obrniti pozornost, ko delate vaje za trebuh.

Kot redni bralec ShopBuilder člankov, morda že veste, da vadba vašega trebuha ne bo vplivala na vaš odstotek mastnega tkiva (BFP). Za izgubo maščob se morate osredotočiti na vašo prehrano in ne na vaš trebuh. Če vam to zveni kot neka novost, potem najprej preberite ta članek, nato pa se vrnite na tega.

Verjeli ali ne, zaradi trebušnih vaj lahko izgledate debelejši - kljub morebitnem nizkem odstotku telesne maščobe - in sicer v primeru, če uporabljate napačno tehniko. Bodybuilding z razlogom imenujejo bodybuilding: z dvigovanjem uteži gradite in oblikujete svoje telo - vi ste kot kipar, ki izdeluje kipe. Seveda, svojo genetiko ne morete spremeniti, toda lahko vplivate na spremembo vašega videza.

Poglejmo spodnjo sliko. Oba moška imate trebušne mišice. Nihče od njiju nima maščobe, toda eden verjetno vadi trebuh v nepravilni tehniki (seveda, vemo, da je eden povlekel trebuh navznoter, drugi pa ga ima sproščenega, toda slika prikazuje le primer, da bi razumeli o čem govorimo).

Res je: napihnjen trebuh nimajo le ogromni bodybuilderi vsled uporabe anaboličnih steroidov, temveč ga lahko dobite tudi zaradi vadbe v nepravilni tehniki. To je odvisno od vaše vadbe trebuha, katerega videz boste videli, čim se znebite telesnih maščob.

Če želite imeti ozek pas z ravnim trebuhom, se morate držati pravilne prehrane, delati cardio/HIIT trening in seveda trenirati vaše trebušne mišice. Pri treniranju trebušnih mišic je najpomembnejša stvar, ki jo morate vedeti, kako pravilno dihati tekom vadbe.

Večina ljudi misli, da vse, kar morajo delati tekom izvajanja trebušnjakov (ali druge vaje za trebuh), je upogniti se, izdahniti pa vdahniti in se vrniti na začetno pozicijo. Toda to ni vse. Prav tako morate uporabljati prečno trebušno mišico; če med upogibanjem vaš trebuh skoči ven, pomeni, da je zagotovo ne uporabljate. To je velika napaka, saj boste zaradi nje imeli napihnjen trebuh.

Da bi se temu izognili, se morate naučiti kako izdihniti ne da bi med vajo izbočili trebuh. Med samim dvigovanjem bi morali stisniti trebuh. Ni vam potrebno zadrževati diha, ampak morate istočasno izdahniti in potegniti trebuh navznoter. Ne dovolite, da vam se trebuh tekom izdiha sprosti. Zelo pomembno je, da imate tekom izvajanja vaje popolno kontrolo nad vašimi trebušnimi mišicami, sicer vaja ne bo učinkovita.

Kako bi to moralo izgledati v praksi?

Napravimo eksperiment. Ni vam se potrebno uleči, le zgrabite obe roki za vašo glavo in naredite en cel trebušnjak. Na koncu giba zadržite pozo in opazujte, kaj se dogaja z vašim trebuhom medtem ko izdihujete. Ni dobro, če je sproščen. Nežno ga potegnite navznoter, kot da bi vas nekaj hladnega dotaknilo po vašem trebuhu.

Če lahko izvedete ta gib, boste imeli bolj raven trebuh. Če to ne delate tako in ne aktivirate prečno trebušno mišico, boste sčasoma poslabšali zadevo.

Če niste seznanjeni s to tehniko, je lahko učenje pravilne izvedbe težavno. Vzemite si čas in ne odnehajte takoj, ko se zmotite. Enkrat ko boste osvojili tehniko, jo ne boste pozabili: to je podobno kot učenje vožnje kolesa.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Intervalni trening: najboljša kardio vadba za izgorevanje maščob!
Monotoni aerobni trening ali intenzivni kardio? Kaj je boljše za izgorevanje maščob? Ste vedeli, da obstaja nekaj boljše...
Osnove sklekov
Skleki so precej kontroverzna vaja. Nekateri ljudje prisegajo, da je to najboljša vaja vseh časov. Drugi menijo, da ni z...
Kompleten vadbeni načrt za najboljšo obliko telesa
Obstaja nekaj mitov, vezanih za vadbene programe za ženske. Ženske morajo v resnici trenirati na enak način kot moški, č...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
235 ms