Viseče dvigovanje nog

Viseče dvigovanje nog

03-01-2018
 / 4.9
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Učinek

Vaja viseče dvigovanje nog stimulira mišice spodnjega dela hrbta, vse do dimelj.

Gib

Zgrabite vodoravno palico s približno 75 cm širino prijema. Nogi naj bosta ravni (ali upognite kolena, če niste dovolj prožni), dvignite ju nekoliko višje od vodoravne ravni. Na zgornjem položaju stisnite vaše trebušne mišice, nato spustite nogi nazaj v začetni položaj.

Potrudite se, da ne boste nihali s telesom. Če izvajate to vajo z upognjenimi koleni, naj bodo nožni prsti ves čas usmerjeni navzdol, kolena pa približajte pasu.

Dodaten nasvet

Zelo pomembno je, da med gibanjem ne premikate le kolen in nog, temveč tudi upognete kolke, saj se spodnji predel trebuha lahko skrči le v tem primeru. Če premikate samo noge, boste bolj stimulirali kolke kot pa spodnje trebušne mišice.

Vajo izvajajte zelo počasi.



Podobni članki
Dvigovanje nog na poševni klopi
UČINEK Z vajo dvigovanje nog na poševni klopi večinoma stimulirate spodnjo tretjino vaših trebušnih mišic, hkrati pa stimulirate tudi kolke. Seveda pa radijato...

Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Zakaj bi morali jesti vsake tri ure (tudi ogljikove hidrate)?
Večina ne razume, zakaj bi morali športniki jesti vsake 3 ure. Seveda, tudi ogljikove hidrate, ne le beljakovine in zele...
Ali tekom vadbe ne čutite najširšo hrbtno mišico? Imamo rešitev!
Morda je težava v tem, da ste začetnik in še niste razvili mišično-umsko povezavo v vaši najširši hrbtni mišici, ali pa ...
Vadbena metoda z obdobji počitka
Še ena dobro znana tehnika za povečanje intenzivnosti. Verjetno ste že slišali zanjo. Vadbena metoda z obdobji počitka j...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Biotech USA Kft. · Madžarska, 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel: +36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:SI21897298 · Spletno reševanje sporov
565 ms