Vloga vitaminov pri izgradnji mišic

Vloga vitaminov pri izgradnji mišic

08-03-2016
 / 4.5
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Verjeli ali ne, če želite pridobiti mišično maso, so vitamini eni izmed najpomembnejših dodatkov k prehrani...ob pogoju, da pazite na način prehrane. Čeprav vitamini direktno ne vplivajo na povečanje vaše mišične mase, pa bistveno prispevajo k uspešnemu načinu vašega načina prehrane.

Izgradnjo mišične mase ne morete maksimirati brez vitaminov. Če želite sto odstotne rezultate, zagotovite vse pogoje.

Vaše telo mora za maksimalno učinkovitost prejeti vse potrebne hranljive snovi. Mikrohranila imajo pomembno vlogo pri milijonskih biokemijskih procesih, ki se odvijajo v vašem telesu.

Nekaj najpomembnejših procesov, ki so podprti z vitamini, so:

  • sinteza beljakovin (sposobnost telesa, da uporabi beljakovine za izgradnjo mišic)
  • regulacija ravni hormona (testosteron je v tem primeru zelo pomemben)
  • regulacija metabolizma (regulacija ravni energije, rast in okrevanje muskulature)

Kolikšno količino vzeti?

Kakovosten multivitamin v večini primerov zadostuje za zadovoljevanje potreb športnika po vitaminih in mineralih. Za športnike ne zadostuje le uraden RDA (priporočen dnevni odmerek za odrasle), saj stres, ki ga fizična aktivnost povzroča telesu, omogoča sproščanje škodljivih prostih radikalov in zato so, za ublažitev škodljivih učinkov, potrebni antioksidanti. To pomeni, da vitamini lahko pospešijo proces okrevanja.

Ko govorimo o vitaminih, obstajata dve nasprotni stališči. Na eni strani so tisti, ki zaužijejo številne vitamine, medtem ko so zagovorniki nasprotnega razmišljanja popolnoma prepričani, da naša hrana vsebuje vse potrebne vitamine. Resnica se nahaja nekje vmes.

Če želite maksimirati rast mišic, ne bi smeli varčevati pri vitaminih in mineralih. Ne verjemite tistim, ki vam govorijo, da hrana vsebuje dovolj vitaminov, saj to ni res. To je zastarel način razmišljanja.

Toda kupovanje vseh teh vitaminov in mineralov lahko predstavlja velik finančen zalogaj. To vas ne bo ubilo, ne glede na to, da vam drugi to govorijo, le da bi vas prestrašili. Toda vsekakor s finančne strani to ni najboljša rešitev.

Torej najbolje, kar lahko storite je, da kupite najboljši vitamin, ki si ga lahko privoščite.

Od česa je odvisna kakovost vitamina?

Vitamini se ne proizvajajo na enak način. Ko govorimo o kakovosti, je pomembno imeti v mislih hitrost absorpcije in čistočo sestavin.

Pri izbiri vitaminskega izdelka bi moral biti pomemben kriterij ta, da izdelek ne vsebuje veliko drugih sestavin. Ne pričakujte visoke kakovosti pri nizki ceni. Znamka in vaše zaupanje v določenega proizvajalca imata pri tem prav tako pomembno vlogo.

Najpomembnejši vitamini in minerali za bodybuilding

So vitamini in minerali, ki jih imajo bodybuilderji raje in ki jim lahko zares pomagajo pri doseganju vrhunskega učinka, če jih vzamejo v večjih količinah. To so vitamin C, vitamin E, vitamin B in kalcij.

Seveda, to niso vsi vitamini, toda te je potrebno podrobneje preučiti in izvedeti, zakaj so tako pomembni.

Vitamin C

Je antioksidant. Antioksidanti zmanjšujejo količino škodljivih prostih radikalov. V vsakemu so prosti radikali, toda v prevelikih količinah ti radikali škodijo celicam, ki se ne morejo obnoviti brez antioksidantov, kar lahko pripelje do resnih posledic, kot je rak. Obstaja direktna povezava med intenzivno telovadbo in količino škodljivih prostih radikalov, zato je vnos antioksidantov izjemno pomemben. Vitamin C je topen v vodi, kar pomeni, da ga organizem ne more shraniti, zato ga je potrebno redno jemati.

Za bodybuilderje pa je pomemben ne le zaradi antioksidacijskega učinka temveč tudi iz drugih razlogov: neizogiben je za imunski sistem hkrati pa podpira obnovo po stresu (in tako pomaga pri zmanjšanju tveganja pred pretirano vadbo). Prav tako prispeva k proizvodnji hormona.

Količina, ki jo uporabljajo bodybuilderji, znaša med 200 im 3000 mg. To je bistveno več od 80 mg RDA. Z vitaminom C se je skorajda nemogoče predozirati, saj se bo presežek izločil skozi ledvica. Zatorej, če želite biti prepričani, da vnašate potrebno količino, bi morali vnesti večjo količino.

Najbolje, kar lahko storite je, spremljati reakcije svojega telesa. Če vaše telo počasi okreva ali pa ste pred skorajšnjim prehladom, lahko povečate dozo.

Vitamin E:

Vitamin E je prav tako močen antioksidant. Vitamin E ima podobne prednosti kot vitamin C. Toda vitamin E je, v nasprotju z vitaminom C, topen v maščobi, kar pomeni, da ga organizem lahko shrani. Raziskave so dokazale, da je celodnevna doza 1000 IU (mednarodnih enot) popolnoma varna.

Vitamini B (kompleks vitamina B):

Vitamini B izboljšujejo oskrbo z energijo podpirajoč cirkulacijo in oskrbo s kisikom. Imajo pomembno vlogo v metabolizmu in pri zmanjševanju stresa. Nemogoče je določiti vrstni red prioritet za vitamine B. Kompleks vitamina B je najboljša rešitev.

Vitamin B2 (riboflavin):

Neizogiben za funkcioniranje ščitnice in metabolizma.

Vitamin B3 (niacin):

Neizogiben je za normalno proizvodnjo hormona ščitnice, podobno kot vitamin B2. Prav tako je pomemben del faktorja tolerance glukoze, ki se izloča, ko se dvigne raven sladkorja v krvi.

Vitamin B5 (pantotenska kislina):

Ima najpomembnejšo vlogo pri proizvodnji energije: podpira delovanje skorje nadledvične žleze.

Vitamin B6 (piridoksin):

Zagotavlja normalno proizvodnjo hormona ščitnice in normalen metabolizem.

Holin:

V svoji naravni obliki nastaja iz jeter. Ima vlogo pri metabolizmu lipidov. Zaradi pomanjkanja holina se lahko na jetrih naložijo maščobe.

Inozitol:

Inozitol je tako kot holin del B kompleksa. Organizem ga prav tako proizvaja. Skupaj s holinom podpira metabolizem lipidov.

Kalcij:

Kalcij je zelo pomemben predpogoj za izgradnjo mišic. Kalcijevi ioni so najpomembnejši nosilci hranljivih snovi v krvi, le-te pa so potrebne, da bi kreatin in beljakovine prišle do svojega cilja, tj. v mišične celice. To pomeni: brez zadostne količine kalcija bodo tudi beljakovine in kreatin manj učinkoviti.

Kalcij je znan tudi kot sredstvo za izgradnjo kosti, toda pri tem je potrebno še nekaj sto procesov v telesu, vključujoč tudi funkcijo mišic.

Športniki potrebujejo najmanj 2000 mg kalcija dnevno.

ZMA:

Ali ste že slišali za to kombinacijo? Tvorijo jo cink, magnezij in vitamin B6 v pravilnih razmerjih. Ta kombinacija pomaga pri izboljšanju proizvodnje hormona, če je ne vzamete istočasno s kalcijem. Prisotnost kalcija bi v želodcu lahko preprečila njeno absorpcijo.

V tem članku smo omenili le najpomembnejše faktorje in substance. Ni potrebno niti omenjati, da vitamini in minerali vzdržujejo normalno delovanje organizma v vsej svoji kompleksnosti.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Goveje pogačice s sladkim krompirjem
Sočna, rožnata, okusna govedina s sladkim krompirjem... Popoln obrok za vse bodybuilderje. Za več mišic jej govejo mišic...
Tunin smoothie
Zadnja stvar, na katero bi pomislili, ko gre za tuno, je tunin napitek. Toda če želite doživeti poseben okus, morate pos...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
298 ms