Zakaj bi morali jesti vsake tri ure (tudi ogljikove hidrate)?

Zakaj bi morali jesti vsake tri ure (tudi ogljikove hidrate)?

24-04-2018
 / 4.6
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Večina ravno ne razume, zakaj mora vsak športnik jesti pravilno vsake 3 ure. Seveda, tudi ogljikove hidrate, ne le beljakovine in zelenjavo. Razjasnimo zadevo!

Do sedaj smo najmanj tisočkrat videli na TV in prebrali v časopisu ali spletnih straneh, da bi morali jesti 4-6 krat na dan.

Verjetno že veste, da bi namesto klasične (in zastarele) zajtrk-kosilo-večerja navade, morali pogosteje jesti in piti v manjših količinah, da bi pospešili metabolizem. Toda to ni edini razlog, zakaj bi morali jesti večkrat.

Najpomembnejši razlog pogostejšega konzumiranja hrane je v ohranjanju stabilne ravni sladkorja v krvi.

Vloga inzulina

Da bi razumeli, zakaj niha raven sladkorja v krvi, se morate naučiti osnov. Preverimo celotno sliko inzulina, hormona za skladiščenje, ki regulira metabolizem hranljivih snovi.

V osnovi inzulin jemlje sladkor iz krvnega obtoka, da bi nahranil celice, ki uporabljajo sladkor kot gorivo. Celice našega telesa se zanašajo na inzulin, da bo vzel glukozo iz krvi za energijo. V prevodu to pomeni, da bi morali jesti ogljikove hidrate redno, kako bi imeli dovolj energije. In sicer ne le za trening, temveč tudi za vsakodnevne aktivnosti (na primer za vzpenjanje po stopnicah).

Če ne konzumirate ogljikove hidrate dovolj pogosto (na primer zaradi diete), bo raven sladkorja v krvi padla, to pa bo pripeljalo do slabosti, izčrpanosti in manjše ravni energije.

Še ena stvar: človeški možgani zahtevajo kontinuirano oskrbo z glukozo, saj le-ta predstavlja njegovo glavno gorivo. Torej, če ogljikovih hidratov ne jeste pogosto, vaši možgani ne bodo sposobni najbolje funkcionirati.

Seveda, pomembno je, katero vrsto ogljikovih hidratov konzumirate. Večino časa (celo zjutraj) bi se morali izogibati vnosu hitro absorbirajočih ogljikovih hidratov. Edina izjema je po vadbi. V tem kratkem obdobju morate napolniti zaloge glikogena v mišicah1. Nasprotno temu pa so počasi absorbirajoči ogljikovi hidrati vaši prijatelji čez dan. Če tekom dneva dovolj pogosto konzumirate dobro hrano, boste vedno imeli energijo za vaš trening in vse ostalo.

Poanta je, da se ne bi smeli bati ogljikovih hidratov (edino, če so sladkorji), morali pa bi jih konzumirati vsake 3-4 ure, celo ko ste na dieti, toda v zmernih količinah v primerjavi s fazo pridobivanja mase.

1: Glycogen resynthesis after exercise: effect of carbohydrate intake. Int J Sports Med. 1998 Jun;19 Suppl 2:S142-5.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
ALC (acetil-L-karnitin)
ALC (acetil-L-karnitin) se pogosto uporablja za različne namene, saj pozitivno vpliva na delovanje možganov. Ne preseneč...
Vaje za zadnjico: Kolikokrat na teden?
Vaje za zadnjico in njena oblika so med ženskami vedno bile vroča tema. Kateri so dobri načini za treniranje mišic zadnj...
Builder Gastro
Ali želite preveriti bodybuilding in fitnes recepte? Želite izgubiti maščobo ali dobiti mišice s pravilno prehrano? Tu l...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
410 ms