Zakaj bi morali jesti vsake tri ure (tudi ogljikove hidrate)?

Zakaj bi morali jesti vsake tri ure (tudi ogljikove hidrate)?

24-04-2018
 / 4.6
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Večina ne razume, zakaj bi morali športniki jesti vsake 3 ure. Seveda, tudi ogljikove hidrate, ne le beljakovine in zelenjavo. Razjasnimo zadevo!

Na televiziji, spletnih straneh in v časopisih smo do sedaj najmanj tisočkrat zasledili informacijo, da bi morali jesti 4-6 krat na dan.

Verjetno že veste, da bi namesto klasične (in zastarele) zajtrk-kosilo-večerja navade, morali pogosteje jesti in piti v manjših količinah, da bi pospešili presnovo. Toda to ni edini razlog, zakaj bi morali jesti večkrat.

Najpomembnejši razlog pogostejšega konzumiranja hrane je v ohranjanju uravnovešene ravni sladkorja v krvi.

Vloga inzulina

Da bi razumeli, zakaj niha raven sladkorja v krvi, moramo začeti z osnovami. Preverimo celotno sliko inzulina, hormona za skladiščenje, ki regulira presnovo hranljivih snovi.

Inzulin jemlje sladkor iz krvnega obtoka, da bi nahranil celice, ki uporabljajo sladkor kot gorivo. Celice našega telesa se tako zanašajo na inzulin, da bo vzel glukozo iz krvi za energijo. V prevodu to pomeni, da bi morali jesti ogljikove hidrate redno, da bi imeli dovolj energije, in sicer ne le za vadbo, temveč tudi za vsakodnevne aktivnosti (na primer za vzpenjanje po stopnicah).

Če ne konzumirate ogljikove hidrate dovolj pogosto (na primer zaradi diete), bo raven sladkorja v krvi padla, to pa bo pripeljalo do slabosti, izčrpanosti in manjše ravni energije.

Še nekaj: človeški možgani zahtevajo kontinuirano oskrbo z glukozo, saj le-ta predstavlja njegovo glavno gorivo. Torej, če ogljikovih hidratov ne jeste pogosto, vaši možgani ne bodo sposobni najbolje funkcionirati.

Seveda pa je pomembno, katero vrsto ogljikovih hidratov konzumirate. Večinoma (celo zjutraj) bi se morali izogibati vnosu hitro absorbirajočih ogljikovih hidratov. Edina izjema je po vadbi. V tem kratkem obdobju morate napolniti zaloge glikogena v mišicah1. V nasprotju s tem pa so počasi absorbirajoči ogljikovi hidrati vaši prijatelji čez dan. Če tekom dneva dovolj pogosto konzumirate dobro hrano, boste vedno imeli energijo za vašo vadbo in vse ostalo.

Bistvo je, da se ogljikovih hidratov (edino, če so sladkorji) ne bi smeli bati, morali pa bi jih zaužiti vsake 3-4 ure, celo ko ste na dieti, toda v zmernih količinah v primerjavi s fazo pridobivanja mase.

1: Glycogen resynthesis after exercise: effect of carbohydrate intake. Int J Sports Med. 1998 Jun;19 Suppl 2:S142-5.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Popolna vadba za tricepse
Preverite vadbeni načrt za tricepse, ki vključuje vse tri mišične glave. Vadba se začne z osnovno vajo s težkimi utežmi....
Beljakovinske ploščice: kdaj in zakaj jih jesti?
Beljakovinske ploščice postajajo vse bolj priljubljene, toda večina še vedno ne ve, kdaj in zakaj jih jesti. Pred vadbo?...
Osnove prehrane za povečanje mase
Številni ne uspevajo v svojem načrtu, ker ne vedo, kako znotraj telesa ustvariti okolje, ki omogoča kakršno koli povečan...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
210 ms