Zakaj ne morete shujšati?

06-03-2020 | 
 / 4.8

Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti! Prijava/Registracija

Ljudje se pogosto sprašujejo: „Resnično sem poskušal vse, toda še vedno ne morem shujšati, čeprav jem več zelenjave od Hulka.” Toda če zadevo pogledamo podrobneje in pri tem resnično ni prisotna nikakršna zdravstvena težava, običajno leži razlog v prehrani...


Predstavili vam bomo nekatere običajne začetniške napake in zmote.

1. Sadni sok

„Sadje je zdravo, vodo pa ne maram piti. Sadni sok najbolj poteši žejo. Ali gaziran napitek. Konec koncev pa napitke v glavnem tvori voda.” Napačno. To je velika zmota. Sadni sokovi in gazirani napitki vsebujejo veliko kalorij. Pri prehrani je potrebno biti previden s sadjem, kaj šele s sadnimi sokovi, ki pogosto nimajo nič skupnega z resničnim sadjem. To je le hiter način konzumiranja velikih količin sladkorja, ki se bodo popolnoma pretvorile v maščobe. Ne čudite se potem, zakaj ne morete izgubiti kilograme. Priporočamo, da namesto takšnih sokov pijete vodo ali sadni čaj brez dodatkov umetnih okusov. Na voljo so tudi druge rešitve, ki vključujejo sladila, toda raje jim se izogibajte. Nič se ne bo zgodilo, če občasno popijete dietno cockto, vendar takšni napitki niso ustrezna alternativa dnevnemu vnosu vode.

2. „Ovseni kosmiči so ovsene ploščice; kosmiči so s sladkorji obloženi priboljški v škatli.”

Mnogi pogosto zmotno zamenjujejo oves in žitarice z žitnimi kosmiči, polnih sladkorjev, ki jih vidijo na reklami. Najpomembnejša stvar, ki jo morate preveriti na etiketi izdelka je, da ne vsebuje dodanih sladkorjev. Toda večina kosmičev, ki jih vidite na reklami, vsebujejo veliko sladkorjev. Bodite pozorni na to, da ovseni kosmiči vsebujejo le oves, žitni kosmiči pa le semena in žitarice, brez koščkov čokolade, ki vsebujejo 20 gramov sladkorja na obrok.

Zakaj ne morem shujšati?

3. „Ena čokolada kot nobena; en napitek kot noben; en kebab kot noben, ena palačinka kot nobena... Ena ni nobena.”

Številni mislijo, da jim en obrok izven prehranjevalnega načrta ne more škoditi. Toda v stvarnem svetu en obrok izven prehranjevalnega načrta običajno vodi do več obrokov, pogosto tudi na dnevni bazi. Vsak dan ena čokoladica, kebab za kosilo... Vedno lahko najdete dober izgovor. Vendar če se nekaj ne nahaja v vašem prehranjevalnem načrtu, potem tega raje NE jejte. Obroki izven prehranjevalnega načrta preplavijo vaše telo z odvečnimi kalorijami in nepotrebnimi sestavinami, ki se kopičijo kot maščobe. Zato se ne čudite, če ne morete stopiti niti enega grama.

4. Dietno, light; z omako za hujšanje in zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov...

So prehranski izdelki, s katerimi morate biti vedno previdni. Dobro je, da vsebujejo manj maščob. Toda kaj je s sladkorjem? Vprašajte se: ali lahko dodate takšne izdelke v svojo prehrano, da pri tem ne prekoračite dnevnega omejenega vnosa kalorij? Ali so v tem primeru sploh del vaše prehrane? Mislimo, da ne. Pravijo, da je vsebnost ogljikovih hidratov zmanjšana, toda še vedno vsebuje 400 kalorij na odmerek. Ali pa: izdelki ne vsebujejo sladkorjev, toda še vedno imajo bogat okus. Seveda, to je zaradi maščob. Ali: „Kako je to možno? Ravnokar sem jedel in že sem lačen/a”. Vam zveni znano, mar ne? Toda če ne morete izdržati in resnično morate varati v prehrani, potem so ti izdelki vsekakor boljša izbira. Toda konzumirajte jih le ob redkih priložnostih.

Dobro je, da vsebuje manj maščob, Toda kaj je s sladkorjem. Enako velja tudi obrnjeno vprašanje...

5. „Uf, ne želim konzumirati nikakšna prehranska dopolnila. Tako umetna so in... fuj...”

Dobro, to je vaša odločitev, vendar si otežujete življenje. Kot prvo beljakovine so pomembne za ohranjanje mišične mase ter pomagajo vašem telesu stopiti maščobe, če ste na dieti z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kot drugo, lahko potešijo vaš napad po sladkem. Enostavno pomešajte skuto z beljakovinami v prahu in tako pozabite na lakoto. Vitamini in minerali so prav tako pomemben del vašega prehranjevalnega načrta, saj če konzumirate manj hrane, prav tako vnašate manj vitaminov in mineralov. Kreatin ali dodatki z dušikovim oksidom vam bodo prav tako dali dodatno energijo, ko se počutite utrujeno zaradi zmanjšanega vnosa ogljikovih hidratov. Toda to je le začetek. Nismo se še niti dotaknili prehranskih dopolnil, ki spodbujajo hujšanje in vsebujejo vrsto aktivnih snovi. V vsakem primeru tudi instant juhe, zapakirani piškoti, čokolada ali čips niso nič bolj naravni, kajne? Prehranska dopolnila vsebujejo koristne hranljive snovi, vaše telo pa se vam bo oddolžilo z izgubo kilogramov.

Če ste v dvomu glede tega kaj jesti in kaj ne, vam priporočamo, da preverite informacije na etiketah. Vedno se zavedajte tistega, kar vnašate v svoje telo, in tistega, kar bi morali izločiti.


Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!