Zmagovalni duo: glutamin in BCAA!

Zmagovalni duo: glutamin in BCAA!

19-03-2019
 / 4.7
Če želiš oceniti članek, se moraš prijaviti!

Kaj je boljše: glutamin ali BCAA? Na to vprašanje je skorajda nemogoče odgovoriti, toda vseeno bomo poskušali! Ker sta potrebna oba dodatka, je to vprašanje podobno tistemu, kateri vitalni organ je bolj koristen v človeškem telesu ali, kaj je bolje, piščančje prsi ali riž?

Povedali vam bomo, zakaj sta glutamin in BCAA enako pomembna.

Že dolgo vemo, da ima glutamin v skeletnih mišicah pomembno vlogo pri sintezi mišičnih beljakovin in vzdrževanju pozitivnega dušikovega ravnovesja oz. preprosto rečeno, vpliva na rast mišic. Tudi BCAA je koristen, če se želite izogniti izgubi mišic med vadbo. Vemo tudi, da ni pomembno le pridobivanje mišic, temveč tudi ohranjanje le-teh.

Ni pomembno le dobivanje mišic, temveč tudi to, da jih zadržite.

Vemo tudi, da naše telo hitro izgubi mišice, glutamin in BCAA zaradi stresa (tako psihičnega kot fizičnega, kar je lahko vadba z utežmi, saj povzroča dvig kataboličnega kortizola) ali bolezni. Verjetno ne veste, da telo med vadbo zelo hitro izgubi levcin - najpomembnejšo aminokislino BCAA, tako da če niste previdni, potem ...

Lahko izgubite mišice!

Samo začetniki in laiki mislijo, da mišice rastejo med vadbo z utežmi. Do te razlage so prišli, ker se zdi, da so mišice po dobri vadbi z uporom večje, vendar je to zaradi pumpa. Toda resnica je ravno nasprotna.

Mišice se napumpajo med vadbo z utežmi, ker se nekateri metaboliti proizvajajo v mišicah, ta proces pa se začne z razgradnjo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, zato govorimo o destruktivnem in ne o konstruktivnem postopku.

Takoj po tem, ko ste končali z vadbo, ste lahko prepričani, da je vaša zaloga glutamina izčrpana. Znanstvena študija* je potrdila, da traja več ur, da se zaloge brez dodatnih hranil vrnejo na normalno raven. To je problematično, ker - kot smo že zapisali - ta aminokislina igra pomembno vlogo v procesu izgradnje mišic.

Zato je bolje, da svoje zaloge glutamina dopolnite čim prej po vadbi, čeprav se le-ta šteje za "ne-esencialno" aminokislino, ker jo telo lahko samo proizvede, toda zdaj veste, da je potrebno veliko časa.

Seveda lahko dovolite telesu, da samo dopolni svoje zaloge, vendar s tem izgubite dragocen čas potreben za okrevanje mišic, ki bi ga lahko pridobili s šejkom po vadbi.

Glutamin in BCAA skupaj delujeta zelo dobro. Če jemljete glutamin iz zunanjih virov, lahko omejite oksidacijo levcina: katabolizem.

Poanta je, da sta BCAA in glutamin bistveni dopolnili, neodvisni druga od druge, najbolje pa ju je vzeti skupaj.

*Rowbottom DG, Keast D, Morton AR. The emerging role of glutamine as an indicator of exercise stress and overtraining. Sports Med. 1996 Feb;21(2):80-97.



Ali imaš vprašanje, vezano za ta članek? Postavi ga!

Po registraciji lahko prijavljeni uporabniki postavljajo vprašanja!
Prosimo, prijavi se!

Ni komentarja


Košarica cart
Košarica je prazna
ShopBuilder priporoča članke:
Kdo je najboljši bodybuilder vseh časov?
Kljub naslovu članka vam ne bomo glasno rekli, kdo je bil po našem mnenju najboljši bodybuilder. Toda podali vam bomo st...
ShopBuilder bodybuilding in fitnes spletna trgovina - prehranska dopolnila, nakup in naročanje naprav za vadbo preko spleta. Ugodne cene, hitra dostava.
Shopbuilder Ltd. · Madžarska, 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Tel: +36-20-900-0864 (od 9-17 ure) · E-mail: shop@shopbuilder.si
Pravilnik o zaščiti podatkov · DDV:71878068 · Spletno reševanje sporov
283 ms